Kako zmanjšati kofein Umik

Kofein jepoživilo najdemo v mnogih čajev, sode in kavnih napitkov . Nekateri ljudje sprejmejo v toliko kofeina na redni osnovi , da bodo odtegnitveni simptomi , če nenadoma in dramatično zmanjša njihov vnos ali zaprete v celoti. Odtegnitveni simptomi Kofein običajno traja nekaj dni in vključujejo glavobol , živčnost, razdražljivost in utrujenost . Obstajajo načini za zmanjšanje simptomov, medtem ko še vedno rezanje nazaj na ali v celoti opustili kofein. Navodila

1

Zmanjšajte vnos kofeinskih pijač postopoma in ne samo končujem "hladno purana . " Pitje eno manjšo pločevinko soda vsak dan ali nekoliko manjšo skodelico kave bo v veliki meri zmanjšalo morebitne odtegnitvene simptome in jih lahko odpravijo . Bonus je, da boste vedno dobili morebitne koristi zmanjšanja vnos kofeina ali opustili v celoti.
2

Zmešajte svoje pijače , ki vsebujejo kofein , predvsem kave in čaja , z enako mešanico brez kofeina . To lahko pomaga tudi , če boste začeli počutiti utrujeni ali boli glava .
3

Take over-the -counter rešitev in počitek , če bruhanje in slabost pojavljajo v hujših primerih odstopa od pogodbe kofeina . Kadarkoli bruhanje zgodi, lahko elektroliti telesa vrže iz ravnotežja in povzročajo še več zdravstvenih težav , kot so dehidracija . Ob kofeinskih pijač bi morda lahko pomaga ublažiti simptome , vendar tvegate nadaljnjega draženja razdražen želodec in povzroča več bruhanja.
4

Preverite vse svoje over- the-counter stekleničke zdravil. Nekatera zdravila , kot so bolečine v blažitev , lahko vsebujejo kofein. Redno uporabljajo ti lahko poslabša odvisnost od vašega telesa na kofein in povzroča več odtegnitveni simptomi, kadar ustavil. Preklopite na brezkofeinske bolečino blažitev in drugih over-the -counter zdravil, ko ste zmanjšati svoj ​​tekoči vnos kofeina na eno ali dve skodelici na dan .
5

Izogibajte se kofeinu , vključno s čokoladnimi sladicami , ki so vsi vsebuje stimulans , v osmih urah želeno spanjem. To bo pomagalo spodbuditi boljše spalne navade in manjšo odvisnost od kofeina .