Jejte 5-8 obrokov surovega zelenjave na dan . Surove zelenjave so dobra hrana za zdrave zobe , kosti, možgane , kožo in oči. Boste dobili največ koristi od zelenjave , ko jih jedo surovo, saj kuhanje uniči vitalne encime in vitamine . Če morate kuhati svojo zelenjavo , jih poskusite paro in poskusite to storiti samo na večerjo. Paro ni tako dober, kot jedo surovo hrano , ampak parjenje ne ubiti čim več hranilnih snovi , kot je cvrtje ali pečenje .
Vključi veliko zelene zelenjave v vaši prehrani , kot so brokoli , kumare, temno zelena listnata solata , zelena paprika , in čebulo . Drugi top živila vsebujejo pesa , korenje , paradižnik, in surovega krompirja. Surovi krompir dobro za vas , saj so bogata z encimi in hialuronsko kislino (HA) . HA jehranilo je v vaši koži , ki pomaga , da se prepreči razgradnjo kolagena in elastina v koži , ki upočasni proces staranja .
Sadje je bogato z vlakninami , ki je potreben za zdravo prebavo . Če niste ima tri iztrebljanja na dan , je vaša prebava podprta . Sčasoma lahko to privede do raka na debelem črevesu ali drugih zdravstvenih težav . Jejte enega do dva koščke celega sadja na dan , kot so jabolka in banane . Vaš debelega črevesa se vam zahvaljujem .
Izogibajte pitju čisto sadni sok. Ko sevlakna odstranili iz sadja postopka sokcanje , to vrsto sadja ne kot koristni za telo . Sladkorja ni uravnotežena z vlakni , ki lahko povzroči raven glukoze v krvi dvignila . Ohranjanje zdravega glukoze v krvi , je ključnega pomena, saj s starostjo , ker so postali bolj dovzetni za sladkorno boleznijo . Sadje je bolje za vas, ko uživa cele , ker so sladkorji izravnajo z vlakni .
Ker ljudje dosegli srednja leta izguba kostne mase se začne , da se zgodi na bolj hitro. Ženske so nagnjeni k razvoju osteoporoze , kot oni zaslužiti starejši . Glede na kliniki Mayo , kalcij in vitamin D sta bistvena hranila za zdrave kosti . Vitamin D krepi kalcij kot tudi povečanje imunskega sistema . Živila, ki so bogata s kalcijem , so mleko , korenje, mandlji , brokoli in druga zelena zelenjava . Soda se je treba izogibati , še posebej v srednjih letih in starejši . Mayo Clinic tudi pravi, da kofein zavira absorpcijo mineralov . Če morate piti kave zjutraj , držijo le z enim skodelico in izrežemo soda v celoti.
Pusto meso ali druge proteinske Viri
Jejte pusto meso . Vključujejo veliko vitke virov beljakovin v svoji prehrani kot piščanec , ribe , Turčija in bivola . Izogibajte se hrani beljakovin mastne izdelke, kot so svinjina , ker je ta hrana vsebuje nasičene maščobe , ki lahko zamašijo arterije. Govedina ima tudi nekaj arterije zamašitev maščobe , vendar ne toliko, kot svinjsko meso. Če vam je všeč govejega mesa , jedo samo to meso enkrat ali dvakrat tedensko . Osredotočeno predvsem na uživanju leanest vire mesa , kot je Turčija , ribe in piščanca. Te meso vsebuje vitamine skupine B in železo. Iron gradi rdečih krvnih celic , ki pomaga , da se prepreči utrujenost in izboljšanje vzdržljivosti. B -vitamini izboljšajo živčnega sistema zdravstvenega varstva , ki pomaga povečati energijo in lajšanje stresa . Ker ljudje starostni stres, lahko negativno vplivajo na živčni sistem.
Če ne morete jesti meso , izberite rastlinske vire beljakovin , kot so fižol , ali Spirulina . Spirulina jemodro-zelene morskih alg , ki vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov , kot so vitamini C , A in E. Spirulina ,vir vegetarijanski beljakovin, se šteje,hrana , saj jemorje zelenjave ; Vendar je pogosto se prodaja kot dodatek tudi. Lahko kupite to super hrano v tabletk ali prahu v večini trgovin z zdravo prehrano ali na spletu .
Zdravih maščob in olj
Jejte zdravo maščobe vsak dan. Po American Heart Association , dobro maščob v prehrani je še bolj pomembno, kot ljudje dosežejo srednjih let . Kot ljudje starejše vnetje sklopov v in arterije lahko zamašijo iz trigliceridov . AHA je tudi izjavil, da omega -3 maščobne kisline zmanjšujejo raven trigliceridov . Telo potrebuje maščobe za pravilno delovanje. Dobro maščobe , ki se imenuje tudi večkrat nenasičene maščobe ( ki vsebuje omega - 3 maščobne kisline ) maže sklepe in preprečuje vnetje . Enkrat nenasičene maščobe se prav tako štejejo za zdrave maščobe . Enkrat nenasičene maščobe najdemo v oljčnega olja in arašidovo
več različnih vrst omega maščob , kot so omega-3 , 6 in 9 , so na voljo. ; Vendar , omega -3 je najbolj znan po svojih koristi. Telo ne pomeni, da te maščobe na lastno pobudo , da morajo ljudje dobili od hrane ali dodatkov . Še posebej so tri vrste omega - 3 maščobne kisline: dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) , eikozapentaenojska kislina ( EPA ) , in alfa-linolenske kisline ( ALA ) . DHA in ALA so v prvi vrsti najdemo v ribah , in EPA najdemo v oreščkih in laneno olje.
Lahko
Te zdrave maščobe najdemo v lososa , sončnična semena , mandlji , jajca in druge oreške . Lahko tudi omega- 3 dopolnil , kot so laneno olje ali trske jeter olja. Poleg tega vsebuje veliko oljk in olja grozdnih v vaši prehrani .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane