Kako skrbeti za svoje kosti

Kosti sopomemben del človeške sestavljanke. Trd in vzdržljiv vezivno tkivo , ki sestavlja kosti služi kot gradnikov okostja , anatomsko okvira , ki ljudem omogoča , da se premaknete . Druge ključne funkcije , ki igrajo kosti vključujejo zagotavljanje pritrdilno točko za mišice , ki so bistveni za zaščito organov in prostor tako za shranjevanje in sprostitev mineralov , kot so kalcij , eden od številnih hranilnih snovi , potrebnih za telo za pravilno delovanje . Navodila

1

Jejte hrano in pijačo pijače , ki imajo veliko količino kalcija , kot tudi vitamin D , ki pomagatelesu absorbirati kalcij. Pridobivanje zadostne količine vsakega hranila pomaga ohraniti kosti močne in zdrave , hkrati pa tudi preprečevanje bolezni , ki slabijo kostnega tkiva in kosti, zaradi katerih so bolj nagnjeni k zlom , kot so osteoporoza . Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , oreščkov in zelenjave , ki so temno zeleno in listnato so primeri odličnih virov kalcija in jetra, jajčni rumenjak in vitamin D obogateno mleko , so dobra izbira za vitamin D.
2

zaužiti dodaten kalcij v starosti med 9 in 18 let, in pri starosti 51 in naprej . Ljudje v prvi starostni skupini potrebujejo 1300 mg kalcija dnevno , in tiste, v drugi skupini potrebujejo 1200 mg na dan . Odrasli v starosti med 19 in 50 je treba zaužiti 1000 mg na dan .
3

Vaja redno , po možnosti s poudarkom na nosilnih dejavnosti , ki spodbujajo močne kosti , ki jih zahteva kosti in mišice , da izvaja napor proti težnosti . Hoji po stopnicah , tek, dvigovanje uteži , igranje tenisa in hojo so primeri take izvedbe . Idealna višina telesne aktivnosti jepol ure vsak dan za odrasle in eno uro vsak dan za otroke .
4

izognili padcem za zmanjšanje možnosti zlom kosti . Na primer , zagotovi, da je vaš dom dobro osvetljena in brez dodatnih delov na tla, kot so odeje, ki lahko povzročijo spotikanja ; izboljša vaše ravnotežje , ki ga pogosto hojo in sodeluje v drugih izgradnjo moči vadbe , kot so joga ; in urnik redne sestanke , da ima vaš vid preizkušen .
5

se posvetujte z zdravnikom , da ugotovi, če imate kakršne koli dejavnike tveganja za poškodbe kosti , ki jih je treba obravnavati , kot nezadosten vnos kalcija in kasnejše izgube kostne mase , ki lahko privede do osteoporoze v prihodnosti .