Hranilna Vsebina Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta pomembna skupine na prehranjevalne piramide in so znani po zdravi . Ker so pomembne za vaše dnevne prehrane , je koristno, da razumejo, kako lahko vpliva na vaše prehrane . Sorte

popularni sadje dodati v dieti vključujejo jabolka, banane in grozdje. Avokado se šteje tudisadje in so znani po svojih ravni zdravih maščob (4,5 g na 30 g avokada ). Priljubljena zelenjava vsebujejo korenje, brokoli , krompir in sladko koruzo .

Prednosti zelenjavo

Čeprav obstajajo različne ugodnosti , ki jih najdemo v zelenjavi , nekatere izmednajvidnejših vključuje kalij, vlaknine , vitamin A in vitamin C. Ena srednje steblo brokolija ima 220 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa ali dnevne vrednosti , vitamina C so zeleni fižoldober vir vlaknin , za manj kot eno skodelico zelenega fižol ima 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti .

Prednosti Sadje

Plodovi so tudi veliko vitamina A in vitamina C. Ena porcija grenivke (pol iz sadja ) ima 100 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C. Ena prestajanje melone ( četrt sadja ) ima 120 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina A.

Premisleki

pomembno je omeniti, da je večina sadja in zelenjave ne značilnost velike količine beljakovin , prisili, da jih dodate na živila z beljakovinami . Brokoli in sladki krompir imajo beljakovine , vendar s 4 g na porcijo vsakega .
Opozorilo

Plodovi vsebujejo veliko sladkorja. Medtem ko je to naravno , lahko sladkor še vedno škodljiva za vašo dieto . Eno veliko jabolko ima 25 g sladkorja .