Kako dodati Zelenih v svojo prehrano

Nine obrokov na dan. Harvard School of Public Health je zagotovo dvignil , ko gre za vključitev sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani . Večina ljudi nima težav pri dodajanju sadje :jabolko ali zabojnik rozin na kosilo vrečko in sveže jagode na vrhu ovsenih kosmičev . Dodajanje več zelenjave lahko izziv - vendar s skrbnim načrtovanjem in malo iznajdljivosti , je mogoče storiti . Navodila

1

Spoznajte porcijo . V svoji knjigi " proti raku , " David Servan - Schreiber ponuja naslednje koristen vodnik . Ena porcija znaša eno - pol skodelice kuhane ali surove zelenjave. Če imate veliko solato z različnimi vrstami solate , kumare , čebulo in drugih zelenicah , lahko zlahka 4-5 obrokov zelenjave na eni seji . In s samo 50 kalorijcup , boste ostali oblogo .
2

načrtujejo vnaprej in dodajte udobje za vaš dan. Cut up svoje najljubše zelenjave v snack velike koščke in jih shranite v jasne , plastične posode . Vsako jutro , prenos teh cut- up zelenjave v manjših posodah in jih postavite na kosilo vrečk ali drugih priročnih mestih, kjer lahko dostopate do njih ( vendar ne pozabi na njih ) kasneje . Kadarkoli se počutite pozivam, da prigrizek , Munch na korenček, zeleno in druge zelenjave .
3

skriti zelenjavo. Če ste vi ali drug družinski član ne mara zelenjave , jih vključi v svojo najljubšo omako za testenine , pečenje , čili , lazanje ali obara . Ko bo sendvič ali hamburger , zdrs na krhlje narezan paradižnik , papriko , čebulo in razrezane zelje. Dodajte papriko , špinača, gobe, brokoli in druge zelenjave vašim omlete .
4 trgov

Obišči kmeta in kupujejo zelenjavo , ki so v sezoni . Ko ste kupili hrano, ki je v sezoni , je bolje za vaše zdravje in okolje . Proizvodnjo , ki je potoval v nekaj urah , namesto kot nekaj dni , ne bo okusil svež , ker se je pobral bližje vrhuncu zrelosti. Začeti pogovore s kmeti in drugimi nakupovalci ; zapišete nove recepte in načine priprave za zelenjavo .
5

Nadomestni zelenjava za druge postavke v menijih restavracij , na primer tako, da zahteva solato namesto ocvrtega krompirčka , ki prihajajo z vašim obrokom . Da žaru zelenjave kot predjed in kuhano zelenjavo namesto ocvrtega krompirčka . V času kosila , naročite solato in krepko , zelenjavno juho . Poskusite predjedi v vegetarijanski delu menija .