Kako Incease Testosteron

Testosteron jemoški hormon v telesu , odgovoren za proizvodnjo dlake , globoke glasove , kot tudi moč in mišična rast . Testosteron jeglavni spolni hormon za moške , odgovoren za razvoj sperme in zdrav libido . Prisotna je pri ženskah v majhnih količinah , vendar jebolj dominanten hormon pri moških . Nizko testosterona lahko vodi do različnih bolezni , vključno utrujenosti , depresija, nizek libido , erektilne disfunkcije, in zmanjšane kostne in mišične mase . Tisto, kar potrebujete
dvigovanje uteži uteži
Proste Prikaži več navodil Koraki
1

Vključi cinka v prehrani na dnevni osnovi , ali bi dobili multivitaminski pripravek , ki vsebuje cink . Cink pomaga pri proizvodnji testosterona in jih je mogoče najti v bučna semena , sončnična semena , večina oreščki in avokado .
2

Jejte uravnoteženo prehrano, beljakovin in ogljikovih hidratov. Protein spodbuja razvoj mišic in proizvodnjo testosterona , predvsem živalskih beljakovin . Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane zaviral nastajanje testosterona .
3

dobili trdno osem ur spanja vsako noč . Medtem ko si spaltelo proizvaja testosteron , zlasti v fazi REM spanca , ki se pojavlja približno 90 minut po začetku spanja .
4

Jejte križnic na dnevni osnovi . Te zelenjava vključujejo brokoli , repa, zelje , cvetača, radič in Brussel ohrovt . Križnic uravnoteženje estrogena in testosterona v telesu in spodbuja cirkulacijo testosterona po telesu .
5

Zmanjšati na sojine izdelke . Soy zniža raven testosterona v telesu in spodbuja proizvodnjo estrogena .
6

Vključi zdravo količino maščob v prehrani. To naj bi predstavljajo približno 30 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Prepričajte se, damaščoba prihaja od zdravih virov, kot so oreščki, olivno olje , avokado , ribe in drugo meso . Maščobe pomaga pri proizvodnji testosterona .
7

Začetek programa teže usposabljanja za dvigovanje uteži za mišično rast in razvoj. Dviganje uteži lahko pomaga telesu pri proizvodnji testosterona .