Zdrava prehrana za ohranitev zdravega rast tako mišične

Vzdrževanje mišični tonus in razvoj telesu pomaga na več načinov. Mišice pomaga gorijo maščobe , ki nas ohranja vitke . Ljudje z več mišičnega tonusa imeli več energije in vzdržljivosti . Mišični tonus , je ključnega pomena za ljudi, ki svoje mišice uporabljajo vsak dan , da tekmujejo v športnih dogodkov , nalog na delovnem mestu , ali pa samo telovaditi . Mišic tehta več kot maščobe , kertkivo je bolj gosto in močna. Vlakna so gosto tkanega skupaj , za razliko od maščobnega tkiva . Vodenje vaše mišice v formi , je pomembno, inprav prehrana lahko pomaga. Zdrav zajtrk

Jejte zdrav zajtrk takoj, ko se zbudite zjutraj . Vaše mišice potrebujejo gorivo od trenutka , ko začnete svoj ​​dan . Feed vaše telo Protein Shake z omega - 3 maščobnimi kislinami , dodanih . Naredite svoj Protein Shake za zajtrk vsako jutro z beljakovin v prahu , pšenični travi , in 1 žlica. trske jeter olja. Prehranaza krepitev mišic , je treba centered okoli beljakovin . Protein vsebuje železo, ki gradi rdečih krvnih celic in hrani mišično tkivo . Beljakovinsko bogatih živila vsebujejo tudi vitamine skupine B , ki pomagajo z energijo in zmanjšanje stresa . Vključujejo tudi druge hrane , kot so umešana jajca ali banano . Jajca so še en odličen vir beljakovin in vsebujejo tudi omega - 3 maščobnih kislin . Te zdravih maščob so bistvenega pomena , saj zmanjšuje vnetje in izboljšati skupno , možganov in srca zdravja.

Banane so še en velik hrana za mišice , ker so bogata s kalijem . Ta bistvena mineralnih preprečuje mišične krče in izboljšuje splošno zdravje mišic. Prigrizek na banane ves dan ali pa jih dodate med beljakovinskih napitkih .
Zdravi prigrizki

Jejte zdrave prigrizke med obroki . Porabijo 3-4 obrokov na dan, poleg 2-3 zdravimi prigrizki med obroki . Zdravi prigrizki vsebujejo živila, bogata z vitamini in minerali , ki so potrebni za ohranitev mišičnega tkiva . Jejte 2-3 jabolka na dan ali prigrizek na surov korenček, sončnična semena , mandlji , solate ali druge zelenjave . Tudi prigrizek na sadje , kot so jagode , ananas in melone. Cela zrna so koristne tudi zato, ker vsebujejo vlaknine , ki je potrebna za optimalno prebavo. Jedo rezino polnozrnati toast z maslom kot zadovoljivo prigrizek pred kosilom ali večerjo . Jesti maslo namesto margarine . Maslo vsebuje dobre maščobe , da so bili vaši predniki porabljajo za tisoče let . Margarina je umetna in polna arterij - zamašitve maščob. Posneto mleko in sir , da veliko prigrizkov in vsebuje tudi beljakovine .
Zdravo kosilo in večerja

Jejte beljakovinsko bogat kosilo . Da bi ohranili rast mišic , jesti pusto virov ali beljakovin vsak dan. Pojesti sendvič s puranom na rženega kruha z dodatnim paradižnika . Lahko tudi jesti piščančjo solato z orehi ali še en proteinski napitek . Jejte veliko zelenjave čez dan in dodati dodatne veggies za vaše kosilo . Jejte hrano in počasi bo čas, da žvečiti hrano . Piti tudi veliko vode ves dan, saj voda prenaša hranilne snovi v celice .

Jejte beljakovine pri večerji prav . Če si res želite zgraditi močne mišice , boste morali beljakovin večkrat na dan , vključno z večerjo. So losos , posuto z zelišči in šparglji ali mandljev piščanec z brokolijem . V glavnem osredotočajo na jedo pusto beljakovin živila , kot je Turčija , ribe, piščanca , bivoli , in jagnječjega mesa . Jesti goveje meso dvakrat na teden , vendar ne bi govejega mesa glavno rezana v vaši prehrani . Govedina je dobro za vas v zmernih količinah. Vsebuje veliko dobrin, kot so železo , beljakovine in B vitaminov , vendar ima tudi majhno količino , zamašitev arterij maščobe. Večinoma jem losos, morske plošče , piščanec, pusto in bivola . Losos je bogat je, beljakovin in omega - 3 maščobne kisline .