Food Pyramid Nutrition Vodnik

prehrana različnaprehranska piramida daje nasvete o dobrih prehranskih navad , ki spodbujajo zdrav način življenja in znižuje tveganje prehranskih bolezni . To vam pomaga, da pametno izbiro iz vsake skupine živil . Prehrana različnaprehranska piramida se posodablja vsakih pet let z ameriškega ministrstva za kmetijstvo ter zdravje in Human Services . Vodnik pomaga pri vzpostavljanju ravnovesja med vnosom hrane in telesne dejavnosti. To jeključnega pomena pri razvoju zdravega načina življenja . Orange Group

Zrnje je treba jedla skupaj 3 unč dnevno . Obstajata dve podskupini zrnja - cela in rafinirana . Cela zrna so bolj zdravi , ker so narejeni iz celotnega jedra zrn . Vključujejo ovseno kašo in rjavi riž . Rafinirana zrna so bili brušeni , ki odstrani prehranskih vlaknin , železa in vitamina B. Ta skupina vključuje bele moke in belega riža . Poskusi, da bi jedli več celih zrn kot rafiniranih zrn.
Zelene skupine

Zelenjava naj bi jedel za celotno kombinacijo 2 do 3 skodelice na dan. Zelenjava so razdeljeni na pet področij . Temno zelena zelenjava so živila , kot bok Choy in špinačo . Oranžna zelenjava predmete, kot so korenje in sladki krompir . Suhi fižol in grah so zelenjava , kot so fižol v zrnju in split grah . Škrobna zelenjava so živila , kot so koruza in krompir. Druge vrtnine, so živila , kot stročji fižol in čebulo . Jejte več v zeleni listnati zelenjavi , kot ostale možnosti v tej skupini .

Red Group

Sadje naj bi jedli v višini 1-2 skodelice na dan. Ni važno, če so sadje sveže, sušeno ali zamrznjeno . V to skupino spadajo jabolka, jagode in pomaranče. Stoodstotno sok je vključen v to skupino , kot dobro.
Yellow Skupina

Olja mora biti omejena na 3 do 6 čajnih žličkdnevno. Ta skupina vključuje živila, kot so majoneza, masla in olja navadne ogrščice . Preveč te skupine ustvarja nezdravo neravnovesje v sicer zdravi prehrani .
Blue Group

Mleko mora biti omejena na 2 do 3 skodelice na dan. Ta skupina vključuje jogurt in sir. Poskusi, da se držijo z nizko vsebnostjo maščob izdelkov . Alternative za to skupino vključi brez laktoze proizvode ali druge vire kalcija . Brez laktoze izdelki pomagajo vsakomur, ki je ne prenašajo laktoze v pridobivanje svoj priporočeni dnevni dodatek v tej skupini .
Purple Group

meso in fižol naj bi zaužili na višini 3 do 5 unčdan . Ta skupina vključuje perutnina, ribe , jajca, oreščki in rdeče meso . Ta skupina zagotavlja telo z energijo in gradnike za ustvarjanje celic.