Katere vrste živila bi atletinj izogniti ?

Ženske športniki potrebujejo energijo in moč za največjo učinkovitost . Več različnih vrst hrane bo oropal tekmovalci dragocene energije in upočasni metabolizem . Športnice morajo ohraniti skladen in zdrav način prehranjevanja s poudarkom na naravni hrani in dragocenih hranil . Skladen prehrana bošportnik do najvišje za dolgo časa , medtem ko izbiri narobe živila lahko povzroči nesrečo. Fast Food

Hitra hrana je predelana , nizko v prehrani in na splošno slaba izbira za športnike . So elementi menija , ki se sliši kot hranljivo izbiro ostanejo vitaminov in mineralov , kot so kalcij in železo nizka. Ti minerali so pomembni za lahko športnice inpomanjkanje povzroči nizkoenergijskih in krče . Hitro hrana ponavadi tudi natrija previsoka . Natrijev je potrebno v majhnih odmerkih , vendar velike količine v večini hitre prehrane bo povzročilo zadrževanje vode in upočasnil metabolizem .
Predelani Sugar

Naravni sladkor iz sadja in zelenjava sta odlična za atletinj . Predelani sladkor najdemo v številnih športnih napitkov , soda , sladkarije, peciva in škrobnih kruha so energijska morilci . Ti sladkorji lahko povzroči začasno energetsko spodbudo , na splošno pa boste postali počasni in utrujeni . Osredotočite se na naravnih sladkorjev , in nato redno vodo in naravne sokove , ki so bogate z vitamini in minerali , namesto sladkih športnih napitkov .

Mastna hrana

Natural maščobe iz oreščkov in rib, so odlični za skupno mazanje , zdravljenje po poškodbah in energije . Predelani maščobe najdemo v ocvrti hrani in konzervirane hrane se je treba izogibati , saj so počasi za obdelavo in kradejo energijo iz vaše uspešnosti . Vaše telo bo preveč zaposlen obdelavo nasičenih maščob , da vam maksimalno energijo . Izogibajte se maščobne predelanih živil , kot so čips , čokolado , peciva , peciva in ocvrte hrane .
Škrobnih živil

Škrobna živila so pogosto športniki v prepričanju , da uporablja visoka stopnja ogljikovih hidratov bo povečala zmogljivost. Vendar , škrobna živila , kot so bel kruh in bele testenine ne pomenijo visoko energijo. Vendar je njihova cela kolegi zrn storiti . Polnovrednih živil zrn vsebuje tudi več mineralov in vitaminov , ki lahko prepreči krče in pomanjkljivosti. Polnovrednih živil zrn so učinkoviti tudi pri ohranjanju zdravega raven železa v atletinj . Ženske pogosto doživljajo pomanjkanje železa zaradi slabe prehrane ali zaradi izgube krvi med menstruacijo .