Kako bi ocenili svoje zdravo prehranjevanje

Ocenjevanje vaše prehransko zdravje jeučinkovit način , da bi spremljali , ali ne jeste prave vrste hrane . Nekatera živila pomagajo izboljšati vaše prehransko zdravje , drugi pa odmika od njega . Glede na School of Public Health Harvard University , kaj jeste , je eden od glavnih povzročiteljev zdravi . Kot tak, je pomembno , da spremlja vaš vnos hrane ugotoviti, kje padeš na zdravi ravni. Tisto, kar potrebujete
Journal
hrane prehranske kart
Prikaži več navodil

1

Spremljajte kaj jeste in pijete za en teden . Snemanje vseh živil in pijač, ki jih porabijo v reviji . Poskrbite, da se ničesar ne izpustite. Iskren snemanje vam najbolj učinkovit vpogled v lastno zdravo prehranjevanje . Bodite pozorni na porcijo , in biti čim bolj natančni v zvezi z dokumentiranjem , koliko gramov določenega hranila, ki jih zaužije.
2

Primerjajte hrane, ki jo jedo v tednu v prehranski grafikonu hrane , kot je prehranjevalne piramide . Hrana hranilna grafikon vam daje informacije o pomembnih vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, ki jih potrebuje vaše telo , in koliko od tega , da dnevno zaužijejo . Prav tako vam omogoča , da primerjajo količine , da vidite , ali ste jeste dovolj obrokov določeni skupini hrane, kot so se sestali vaš dnevni vnos sadja .
3

Določite območja, vaša prehrana je lahko sodijo kratek. Poglej za skupin živil , ki ste izpustili v tednu . Preverite, ali so vaši deli v sorazmerju s tem, kar je priporočljivo na skupino živil. Izračunajte , koliko določenega hranila, ki jih je dobil v enem dnevu. Na primer , sešteti vse hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, da vidite, koliko ogljikovih hidratov si pojedel . S tem za različne skupine hrane vam bo povedal , ali imate preveč ene vrste hrane , ali pa ni dovolj drugega .
4

analizo kakovosti hrane, ki jo jedo . Na primer , bela moka ni tako hranljiva kot celih zrn , in nekatere vrste maščob , so bolj zdravi od drugih. Oglejte si, kje si lahko substitucije za bolj zdrave možnosti. Če jeste veliko sendvičev med tednom , preklopite na celotno kruh zrn ali preklop iz rednega testenin polnozrnatega testenin.
5

Brainstorm načine, da bi vaš vnos hrane bolj uravnotežena. Če so vse, kar manjka na nekaterih vitaminov ali mineralov , razmisli dodatke za zapolnitev vrzeli . Multivitaminski vam lahko da tisto, kar manjka , ne da bi spremenili način, kako jesti.
6

Pomisli, kako zdravi boste počutili in spremljati svojo raven energije. Ljudje, ki ne jedo zdravo morda ne počutim zdravo , bodisi. Če imate pomanjkanje železa , lahko začnete počutiti počasen ; ali preveč težka hrana vam lahko boli trebuh . Bodite pozorni na to , kako vaše telo počuti , ko jeste posamezna živila , da se ugotovi, ali so zdrava izbira za vas.