Hrana za puberteto

pubertete , ali v obdobju , kjer telo osebe se pripravlja za spolno razmnoževanje , je označena z radikalnimi fizičnih sprememb , ki zahtevajo dodatne količine ustreznih hranilnih snovi. Dekleta opraviti v puberteto pri starosti 10 do 15 let , medtem ko se začne pri fantih okoli 12 let in se konča pri 19 letih .
Pomen

Kaj otroci jedo v času njihovega puberteta je lahko ključ za življenjsko dobrega zdravja . National Institutes of Health poroča, da so debeli mladostniki v starosti od 12 do 19 , v ZDA dosegla 17 odstotkov visoko inNational Mental Health Information pravi, da je na milijone deklic in dečkov motnje hranjenja --- moramo biti tudi pazljivi , da teens pravo količino ustreznih hranilnih snovi v tej odločilni točki v svojem življenju.
Kalcij

težave s kostmi , kot so osteoporoza , se lahko kasneje v življenju izogniti , če otrok " depozit " dovolj kalcija v kosteh v puberteti . Mednarodni svet Informacijska Hrana priporoča okoli 1300 miligramov kalcija dnevno --- znesek, ki ustreza dnevnim vnosom 3 skodelice nemastnega ali nemastnega mleka, nemasten jogurt ali nemasten sir . Zelena, listnata zelenjava in druga živila s kalcijem obogaten tudi dobre alternative .
Iron

Iron postane zaveznik telesa kot teen fantje potrebujejo zadostno količino za podporo njihove hitra rast . Teen dekleta , na drugi strani pa so železo nadomestiti izgubljene krvi med menstruacijo . Tako bo do ribe , pusto goveje meso, polnozrnati kruh in fižol --- potrebuje vaš teen je treba napolniti za hitro rast telesa .
Protein

šola , šport, rekreacija in zahtevajo veliko energije . Beljakovine , poleg gradnje mišic in drugih telesnih tkiv , poskrbi, da so mladostniki pripravljeni za vse njihove dejavnosti . Beljakovinsko bogato hrano , vključujejo perutninskih izdelkov , mesa in rib .
Dobro Fat

prave vrste --- inpravo količino --- maščobe je potrebno tudi v puberteti , saj zagotavlja energijo in rasti hranilnih snovi . Oljčno olje , losos, in oreščki so samo nekatere od najboljših virov nenasičenih maščob .