pojejte kos sadja za zajtrk. Banane, grenivke , pomaranče ali hruške so hranljive dodatke k jutranjim obrokom . Lahko poskusite tudi eno skodelico sveže stisnjen pomarančni sok , če bi raje spijte sadja . Borovnice lahko dodate na svoj ovsenih kosmičev za drugo možnost , da bi dobili svoje jutro serviranje sadja . Obstaja približno 50 borovnice na porcijo.
2
Trgovina srednje veliko jabolko za vaše redne sredi dopoldneva prigrizek. Uživanje sadja namesto drugih predelanih živil jezdrav način , da bi jedli bolj uravnoteženo prehrano .
3. Jejte solato za kosilo .
Dodajte zelenjavo na vaš kosila obroku . Z lahkoto lahko storite z uživanjem majhno solato poleg juhe ali sendvič . Lahko celo veliko solato za vaše glavno jed . Poleg solate , dodamo vse vaše najljubše zelenjave na vašo solato za bolj barvit in flavorful obrok. Odvisno od velikosti vašega solato , morda celo na koncu jedo več kot eno porcijo zelenjave. Dve skodelici surovega, listnato zelenjavo se lahko šteje ena porcija zelenjave.
4 Baby korenje narediti okusno malico .
Jejte korenje otroka s strani nizko vsebnostjo maščob ranču povojem kot sredi popoldansko malico . Jesti 3 oz . korenja enaka porcija . To je približno 3/4 skodelice baby korenje .
5 Parjena šparglji z brokolijem jeokusno jed .
pojejte porcijo zelenjave za večerjo z dodajanjem paro brokoli ali paro špargljev na svoj obrok. Služijo velikost sesekljan brokoli je približno 1 /2 skodelice . Služijo velikosti špargljev je približno štiri kopja ali 1/2 skodelice . Obstaja veliko različnih vrtnin lahko dodate kot prilogo , tako da izberejo tisto, ki ustreza vašemu okusu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane