Kako jesti Pet obrokov sadja in zelenjavoDay

zaužijejo pet obrokov sadja in zelenjave dnevno ni zahtevna . Poskusite jedo en obrok vsak sadja in zelenjave za vse tri obroke. Dodajte nekaj sadja in zelenjave, dve prigrizki čez dan , da dodate do pet obrokov . Res je, da je enostavno. Dodajanje več sadja in zelenjave v vaši prehrani vam bo pomagal priti dovolj vlaknin . Jedo pet obrokov sadja in zelenjave, bo tudi vam izpolnite na zdrave hrane , ne pa predelanih prigrizkov praznih kalorij . Tisto, kar potrebujete
Merjenje skodelice
Proste Prikaži več navodil

1 Dodaj sadja jutranjim obrokom .

pojejte kos sadja za zajtrk. Banane, grenivke , pomaranče ali hruške so hranljive dodatke k jutranjim obrokom . Lahko poskusite tudi eno skodelico sveže stisnjen pomarančni sok , če bi raje spijte sadja . Borovnice lahko dodate na svoj ​​ovsenih kosmičev za drugo možnost , da bi dobili svoje jutro serviranje sadja . Obstaja približno 50 borovnice na porcijo.
2

Trgovina srednje veliko jabolko za vaše redne sredi dopoldneva prigrizek. Uživanje sadja namesto drugih predelanih živil jezdrav način , da bi jedli bolj uravnoteženo prehrano .
3. Jejte solato za kosilo .

Dodajte zelenjavo na vaš kosila obroku . Z lahkoto lahko storite z uživanjem majhno solato poleg juhe ali sendvič . Lahko celo veliko solato za vaše glavno jed . Poleg solate , dodamo vse vaše najljubše zelenjave na vašo solato za bolj barvit in flavorful obrok. Odvisno od velikosti vašega solato , morda celo na koncu jedo več kot eno porcijo zelenjave. Dve skodelici surovega, listnato zelenjavo se lahko šteje ena porcija zelenjave.
4 Baby korenje narediti okusno malico .

Jejte korenje otroka s strani nizko vsebnostjo maščob ranču povojem kot sredi popoldansko malico . Jesti 3 oz . korenja enaka porcija . To je približno 3/4 skodelice baby korenje .
5 Parjena šparglji z brokolijem jeokusno jed .

pojejte porcijo zelenjave za večerjo z dodajanjem paro brokoli ali paro špargljev na svoj obrok. Služijo velikost sesekljan brokoli je približno 1 /2 skodelice . Služijo velikosti špargljev je približno štiri kopja ali 1/2 skodelice . Obstaja veliko različnih vrtnin lahko dodate kot prilogo , tako da izberejo tisto, ki ustreza vašemu okusu .