Best Foods za imunski sistem

Najboljše hrana za imunski sistem , so na splošno tisti, ki so bili obdelanivsaj . Ne samo, da sveža živila vsebujejo vse pomembne vitamine in minerale , ki je sodobno raziskovalno opredeljeni kot bistveni za delovanje imunskega sistema , vendar pa vsebujejo tudi v sledovih , ki niso nujno potrebne hranilne snovi , ali phytonutrients , ki so pomembne , vendar niso bile v celoti še ni raziskana. Zelenjava bogato z vitaminom A

Dark listnato zelenjavo in svetlo oranžno ali rumeno zelenjavo , kot so korenje, buče in sladki krompir so bogata z vitaminom A. Foods z vitaminom A, ki so pomembni za zdravo kožo in sluznico , ki so prva obrambna vaš imunski sistem zoper okužbo .
Viri vitamina C jezik jezik

hrane, bogate z vitaminom C , so bistvenega pomena za celotno delovanje imunskega sistema in lahko pomaga pri preprečevanju raka. Sadje, kot so pomaranče, grenivke, kivi , jagode in melone so znani viri vitamina C , vendar zelenjava , kot so paprike , cvetače in surovega brokolija so tudi dober vir vitamina C.

Beljakovinski viri

Meso in druga beljakovinska živila so pomemben vir vitaminov B in cinka. Vitamini B podpirajo temeljno imunski odziv in pomoč pri oblikovanju vitamini; cink spodbuja zdrave bele krvne celice in celjenje kože .

Fish

Raziskave , ki jih je Nacionalni inštitut za alergije in nalezljive bolezni kažejo, da najdemo v hladno vodo, omega -3 maščobne kisline ribe , kot so tuna, losos , skuša in sardele lahko pomaga uravnavati imunski sistem , zmanjševanje učinkov avtoimunskih bolezni , kot so artritis in lupus , in tako preprečuje zavrnitev presajenih organov .
fitohranil bogato hrano

česen , čebula , zeleni čaj in nekatera gobe kot Shiitake in maitake vsebuje phytonutrients , ki lahko izboljšajo delovanje belih krvnih celic in pomagajo imunski sistem ubranijo učinkov staranja in bolezni , tudi raka .