Daily Health Tips

Ostati zdrav, ali izboljšanje trenutnega zdravja , ni tako težko in zamudno , kot se morda zdi . Z upoštevanjem teh preprostih zdrav razum nasvetov , ki vsi smo bili uvedeni , da v zgodnjem otroštvu , lahko močno poveča vašo telesno in duševno zdravje . Jejtezdravo Breakfast

Po Mark tero , PhD, in tehnični direktor Nutrition Quaker in Tropicana , raziskave kažejo, da je jedo zdravo zajtrk povezana z uspešno dolgoročno izgubo teže . Osebje na kliniki Mayo , upoštevajte, dodatne koristi , vključno z boljšo koncentracijo , produktivnost, sposobnosti reševanja problemov , usklajevanje z roko oči in ustvarjalnosti. Ampak samo tisto, kar jezdrav zajtrk ? Mayo Clinic kaže, da je temelj zdravega zajtrka vključuje cela zrna (kot so polnozrnati zvitkih , okrogle žemljice in žitarice ), beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (kot so trdo kuhanimi jajci in arašidovo maslo), mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ( na primer , posneto mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob sirov ) ter sadja in zelenjave
vaja

Veliko ljudi sodelavec dnevno vadba z boljšo telesno zdravje.; Vendar pa lahko dnevno vaja proizvajajo tudi koristi za duševno zdravje . Po mnenju strokovne duševno zdravje dr Daniel Landers , obstajamočna povezava med telesno aktivnostjo in boljšega duševnega zdravja , zlasti v zvezi s tesnobo in depresijo . Prav tako ni nujno, da se izvaja za daljša časovna obdobja . Glede na študijo, ki jo raziskovalci na univerzi Duke poteka, 60 odstotkov posameznikov, ki so bili depresivni in začeli uveljavljanja 30 minut trikrattedensko premagala svojo depresijo brez uporabe antidepresiv . Ne pozabite, da uveljavljajo se lahko tako enostavno, kot po stopnicah v službi , namesto z dvigalom ali peš na kosilo .
Get dobro noči spanja

po z oddelka za medicino spanja na Harvard Medical School , različne faze spanja so odločilnega pomena za nastanek pomnilnika. Ko so naša telesa utrujena , naši nevroni ne streljajte optimalno, in smo bolj verjetno , da bodo imeli težave s poudarkom . Seveda , dober spanec ima fizične koristi , kot dobro. Glede na študijo, opravljeno na University of British Columbia , tisti, ki spijo manj kot pet ur na noč , so 39 odstotkov večja verjetnost za razvoj bolezni srca , kot tisti, ki spijo sedem do osem ur na noč . Medtem ko lahko dobili sedem do osem ur spanja na noč lahko težavno, Jayson krona na BodyBuilding.com je nekaj nasvetov : Cut vnos kofeina , spijo manj podnevi , dopolni melatonin , izogibanje težkih obrokov pred spanjem in se prepričajte, vse luči so , ko ležete spat.