Kako se znebiti Belly Fat Z nizkim glikemičnim prehrani

Se želite izgubiti nekaj trebuh maščobe ? Ali se pogosto počutijo " crash " po zaužitju določene hrane ? Potem lahko nizka prehranaglikemični dela za vas. V skladu z informacijami iz Harvard School of Public Health ,glikemični indeks , jerazvrstitev živil , predvsem ogljikovih hidratov, od tega, kako hitro se prebavi . Počasneje prebavi hrana obdržati stabilne ravni krvnega sladkorja . To vam pomaga, da bi se izognili sladkor " nesreče " , in tudi pomeni, da je vaše telo manj priložnosti za shranjevanje dodatnih kalorij kot maščobe , s čimer se spodbuja hujšanje. V nasprotju z dieto z malo ogljikovimi hidrati , ki omogoča le določeno število ogljikovih hidratov na dan , je nizka prehranaglikemični ni podobno omejen . Tisto, kar potrebujete
glikemični indeks jezik listu ali prenosnik
Proste Prikaži več navodil Neomejeno nizkim glikemičnim Diet
1

Poiščite glikemični indeks , ali natisniti enega od na seznamu virov spodaj . To študijo , da se naučijo živila, ki so nizko na indeks.
2

Izberite hrano , in še posebej vaše ogljikove hidrate , pametno. Porabijo le tiste, ki uvršča precej nizko na glikemični indeks . Na splošno je večina zelenjave, sadja in polnozrnate žitarice uvrstitev najnižjimi na glikemični indeks . Živila, ki visoko na glikemičnim indeksom , vključujejo sladkor , živil iz bele moke in zrn , in skoraj vse vrste predelane hrane.
3

jejte bolj pogoste , manjše obroke. Cilj , da porabijo pet ali šest manjših obrokov čez dan , da bi se izognili nadaljnji nihanje krvnega sladkorja . V vsakem obroku zaužiti vir beljakovin , kot so perutnina , morski sadeži , pusto meso , jajca, ali fižol; sadje ali zelenjava; polnozrnat; inmajhen vir zdravih maščob (kot so avokado, kokosov oreh , orehi, ameriških orehov , mandljev, arašidov , olivno olje, lanenim oljem ali ribjega olja ). Vodenje vsak obrok uravnotežen omogoča lažje izpolnijo svoje prehranske potrebe .
4

Ohraniti hrane reviji . Vsak dan spremljali vaše splošno vnos kalorij , ki navaja obe hrani, ki jo zaužijete in vašo skupno število zaužitih kalorij na dan. Sami tehtajo ob koncu vsakega tedna , prizadevajo za 1-2 izguba zaradi teže funt . Če ste na dobri poti , še naprej jedo kot prej , dokler vaše hujšanje stojnicah . Ko vaše hujšanje stojnicah , preprosto zmanjšanje kalorij za vsak dan 200 do 300 , ki naj bi spodbudile vaše telo , da še naprej prašijo funtov z enakomerno hitrostjo , dokler ne boste srečal svojega cilja.