FDA : Najbolj vlaknene Živila

Diete veliko vlaknin lahko zmanjša tveganje za bolezni srca , sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka . Mayo Clinic priporoča, da ženske dobijo 25 g vlaknin na dan in da ljudje dobijo od 30 do 38 g . Fiber igra ključno vlogo pri prebavi , saj ne razgradi v telesu in hitro premika skozi prebavni sistem. Visoko fiber prehrana preprečuje zaprtje in spodbujanje zdravja s pomočjotelesne odstranjevanje odpadkov in toksinov iz vašega sistema , preden imajo negativen učinek na telo . Obstaja več možnosti pri visoki hrane v vlakna , ki bodo izboljšale vaše prehrane . Fižol

Fižol sovelik vir vlaknin s črni fižol prehiteli grafikonu je 15 g vlaknin na kuhanega skodelico. Lima fižol tesno sledijo z 13,2 gramov na skodelico. Glejte nalepko na vaš najljubši fižola , ki služijo za velikost in količino vlaknin .
Zelenjava

brokoli tehta 5,1 g prehranske vlaknine na kuhanega skodelico , za grah na 8,8 g, artičoke na 10,3 g in split grah 16,3 g . Poleg tega, da veliko vlaknin , ti zelenjava sta veliko antioksidantov , ki pomagajo pri razstrupljanju telesa.

Sadje

Maline soštevilka ena vir vlaknin med sadjem po 8 g na skodelico , hruške in jabolka so približno 5 g , odvisno od velikosti . Izogniti pealing kožo off jabolk in hrušk, ker so v koži mnogih vitaminov in hranil . Nakup ekološko , če lahko.
Zrna

Začnite dan s skodelico otrobov kosmičev 5,3 g prehranske vlaknine ali skodelico ovsenih kosmičev in boš dobil 4 g vlaknin . Nadomestijo kruh polnozrnati belega kruha in dobili 1,9 g vlaknin na rezine. Zrak izstrelil kokice ima 3,5 g vlaknin na tri skodelice . In rjavi riž vsebuje 3,5 g na kuhanega skodelico.
Oreški in semena

Sončnična semena soodličen prigrizek in okusno v solatah . Približno 1/4 skodelice sončničnih semen vsebuje 3,9 g vlaknin. Mandlji vsebujejo 3,5 g vlaknin na porcijo in se uporabljajo tudi za zatiranje apetit .