zdravo in Hitro Breakfast

V času crunched svetu , to je enostavno preskočite zajtrka . Konec koncev , lahko bi za to v času kosila , kajne? Narobe . Zajtrk jezelo pomemben obrok in se ne smejo izogibati Št mater , kako pozno ste tekmovanje v teku . Če stetip osebe, ki vstane ostanejo le minimalen čas za odhod na delo , potem pripravite zajtrknoč pred tem. Zajtrkoval pomaga vašemu telesu, da se skozi dan , poveča življenjsko dobo , zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in ohraniti imunski sistem zdrav . Kuhan zajtrk

Če imate raje kuhan zajtrk , ni pomanjkanja zdrave možnosti. Hot žit jeodlična izbira in se lahko večer pred in segreje . To je malo kalorij in veliko vlaknin . Če se ne morete upreti kruha zjutraj , da zdravo možnost dve rezini opečenega polnozrnatega kruha . Spread z nemastni širjenje ali svetlo sveži sir , ali če se počutite res pogumni , poskusite ekstrakt kvasa kot Marmite . Če ste se naveličali umešana jajca , poskusite umešana tofu z vašimi najljubšimi zelišči in začimbami .
Sadni zajtrk Možnosti

sveža sadna solata jeosvežujoč način za začetek dan , še posebej v poletnem času . Eksperimentirajo z sezonskimi in tropskega sadja , ki jih morda ne bi poskusili prej. Poskusite kivi, mango, guava in Noni . Če jeste sadje iz pločevinke , poskrbite za nakup sadja v sok , namesto sirupa k zmanjšanju kalorij in sladkorja. Poskusite sadni napitek .

Zdrav zajtrk Pijača

lahko zdrav zajtrk pijače se pripravljeni pred časom, in jih skupaj z vami . Lahko so zelo hranljiva . Imeti zdravo pijačo z zajtrkom , ali pa ga pijejo kot nadomestek obroka . Možnosti so skoraj neomejene. Lahko mešanica karkoli od sadja kombiniranem smoothie za pikantno zelenjave detox pijačo. Ne pozabite, da uporabite nemastno mleko , če jenujna sestavina . Ne pozabite tudi druge možnosti, kot so pšenica sokov trav in riževega mleka .
Visoka vsebnost vlaknin zajtrkom

High- fiber žitni jehiter in enostaven način , da poskrbite, da boste " ponovno dobili svoj ​​dnevni vnos vlaknin . Če niste navdihnila misel skledo žita , ga povečali z vašimi najljubšimi jagode. Sadje je tudi veliko vlaknin , tako da ne more iti narobe . Pšenični toast ali žemlje bodo dodali tudi vlaknine , vendar ne pozabite uporabljati brez maščob ali nemastni namazi .
Kaj naj si ne jedo za zajtrk

ne segajte v ponvi prva stvar zjutraj . Ocvrta živila, kot so jajca , slanino , hash rjava in palačinke lahko naložite s maščob in kalorij . Ti se boste počutili počasen in preizkušen in lahko zamašijo arterije in upočasnijo prebavni sistem . Izogibajte se sladke izdelke, kot so krofi , piškote in vafljev , ki so polni praznih kalorij .