Prehranski viri kalcija vsebujejo mlečnih izdelkov ( kot so jogurt , sir in mleko ), križnice zeleno zelenjavo (kot so špinača , zelje , ohrovt in brokoli ) , pomaranče, arašidi, tofu , pečen fižol , grah, črni fižol , ribe (kot so sardine in losos ) , blackstrap melasa , sezamovo seme, rjavi sladkor in mandlje . Kalcij je mogoče dobiti tudi pri dnevni dodatek in v dnevnem odmerku od 500 do 800 mg je priporočljivo za otroke in 1.000 do 1.300 mg za odrasle.
Vitamin D
prisotnost vitamina D je bistvenega pomena, da telo za ustrezno absorpcijo kalcija . V Združenih državah Amerike , je mleko obogateno z vitaminom D , da bi ta proces. Več drugih živila , obogatena z vitaminom D , kot so žita in nekaterih vrst kruha . Vitamin D najdemo v lenekaj živil ; ti vključujejo sardine, losos in rumenjake . Vitamin D sintetiziramo tudi s kožo pred sončno svetlobo . Številni dodatki kalcija vsebuje tudi vitamin D.
Vitamin C
Vitamin C ( askorbinska kislina) pomaga tudi vaše telo absorbira kalcij . To je pogosto najdemo v kalcijevimi dodatki . Naravni viri vitamina C vsebujejo agrumi , borovnice , kivi , paradižnik, lubenica , jagode, brokoli, papriko , repa , cvetača, zelena solata , gorčica zelenicah , šparglji , ohrovt , ohrovt , stročji fižol , koromač, bazilika, sladke krompir , por in jetra teleta . Predlagani odmerek za dodatek vitamina C je 200 mg na dan.
Magnezij
Magnezij pomaga vzdrževati zdravje kosti in tudi deluje skupaj s kalcijem, da se pri urejanju funkcijo srce in ohraniti zdravo krčenje mišic . Magnezij pomaga tudi s funkcijami krvi in živčne . Lahko dobijo dodatek kalcija , ki vsebuje magnezij ali pa ločeno magnezijevo dopolnilo . V drugem primeru ,dnevni odmerek je od 2,5 do 4,5 mg na kilogram telesne teže dejanskega . To je treba razdeliti v 3-4 dnevnih odmerkov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane