Kako uporabljati prehrana za preprečevanje bolezni

Zdrava prehrana indobro razumevanje prehrane lahko pomagajo v boju proti off široko paleto bolezni , vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 , visok krvni tlak , povišan holesterol , in srca in ožilja ter bolezni srca in ožilja . Pravilna prehrana in redna vadba lahko močno zmanjša tveganje za te pogoje ali jih popolnoma odpravila . Potrebno je trdo delo in predanost , da se držijo z zdravo prehrano in fizično aktivnostjo , vendar se splača . Tisto, kar potrebujete
s
Prikaži več navodil

1

Izobražujte se . Preberite zanesljive knjige in članke o zdravi prehrani in prehrani. Zanesljivi viri so ponavadi registrirani dietetiki in zdravniki .
2

Eat cela zrna, ki so veliko vlaknin in lahko zniža krvni tlak . Polnovrednih živil zrn vključuje celotno testenine pšenice in kruh, rjavi riž in ovseno kašo .
3

Jejte sveže sadje . Plodovi vsebujejo veliko antioksidantov in vlaknin . Sveže sadje imajo tudi manj sladkorja kot v pločevinkah , ki lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi .
4

Jejte zelenjavo . Zelenjava je veliko vlaknin , ki pomoč pri prebavi in vas občutek poln.
5

Jejte in pijte brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so posneto mleko in nemasten jogurt. Redni mlečni izdelki vsebujejo veliko nasičenih maščob , kar poveča raven holesterola , vendar z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob mleka in mlečnih izdelkov pomaga v boju proti boleznim , kot so osteoporoza .
6.

Vaja . Sama prehrana vam lahko pomaga pri izgubi teže , telesna aktivnost pa povečuje dobrega HDL holesterola , znižuje krvni tlak in izboljšuje zdravje srca in ožilja . Prav tako se bori proti boleznim , kot so osteoporoza, sladkorna bolezen tipa 2 .
7

Obiščite zdravnika. Pomembno je, da poznate svoje številke. Get test holesterola ( celokupni holesterol sme biti manjša od 200 mg /dl) in se preveri vaš krvni tlak ( zdrave ravni so manj kot 120 mm Hg /manj kot 80 mm Hg) . Biti v sozvočju z vaše številke vam omogoča, da spremlja vaš napredek in tveganje za bolezni .