Živila, ki vsebujejo visoka vsebnost vlaknin

Kako dovolj vlaknin je zelo pomembno za dobro prehrano . Fiber , če ga zaužijemo s pravilno količino tekočine , lahko premika skozi prebavni sistem posameznika in ga pomaga pravilno delovanje . Diete , ki imajo visoko vsebnost vlaknin lahko pomaga zmanjšati tveganje tako za sladkorno bolezen in bolezni srca. Vendar pa je izbira , katera živila so veliko vlaknin težko in lahko zahteva nekaj skrbno odločanje . Sadje

Plodovi so vlaknin precej visoko . Skodelica malin ponuja 8 g vlaknin, ineno samo jabolko ( s kožo ) ima 4,4 g vlaknin. Drugo sadje , kot so rozine , hruške, banane , jagode in fige , so tudi dober vir vlaknin .
Žita

Še en dober vir vlaknin najdemo v žitarice in zrna . Single skodelica kuhanih špagetov , celih pšeničnih ima 6,4 g vlaknin. Single ovseni otrobi muffin je skoraj toliko , 5,2 g vlaknin . Ovseni kosmiči , pokovka , rjavi riž in kruh cela zrna lahko vsi dopolnitev prehrane za osebe s prepotrebno vlaken .
Stročnice

eno najvišjih vsebnosti vlaken skupine živil so stročnice , ki vključuje tudi oreščki in semena . Single skodelica pečen fižol vsebuje 10,4 g vlaknin. Enako količino črnega fižola ima 15 g vlaken . Drugi visoki vlaken stročnice vključujejo Lima fižol in grah cepljene , z nižjimi orehov vlaken , kot ameriških orehov in mandljev tudi možnost za tiste, ki raje ne bi jedli fižol , ki pa še vedno želijo dostojno vnos vlaknin .

zelenjava

zelenjava je tudizdrav vir vlaknin . Single skodelica kuhanega brokolija ima 5,1 g vlaknin. Enaka količina kuhanega lističi repe ponuja 5 g vlaknin. Druge vrtnine , kot je surovo korenje, pečen krompir in celo sladke koruze imajo tudi dobre vsebine vlaken .
Perspektiva

Medtem ko vse to zveni dobro , brez kakršnih koli cilja v mislih številke za količine vlaken , ne pomenijo veliko. Na splošno je treba ženskam, poskusite zaužiti 21 do 25 gramov vlaknin na dan. Moški potrebujejo več vlaknin , in bi si morala prizadevati za 30-38 g vlaknin na dan .