Viri folne kisline v prehrani

Folat --- ali vitamin B-9 --- pomaga vaše telesne oblike rdečih krvnih celic in preprečuje slabokrvnost ; folna kislina ječloveške oblika vitamina . Folati in folna kislina je še posebej pomembno v prenatalno nego , saj lahko pomaga preprečiti takšne okvare ploda, kot so spina bifida , volčje žrelo in anencefalija , v stanju, v katerem semožgani popolnoma ne razvije . Na srečo, to je relativno enostavno , da bi zbral folate iz različnih živil --- predvsem fižol in zelena, listnata zelenjava --- kakor tudi iz utrjenih kruha in žitaric . Žitna

Center za nadzor in preprečevanje bolezni pravi, da " bi za folne kisline pomagajo preprečiti večje okvare ploda ,ženska potrebuje , da začnete jemati vsaj tri mesece , preden ona zanosi in medtem ko ona je noseča. " March of Dimes priporoča, da ženske dobijo 400mcg folata vsak dan .

Obogaten žitarice za zajtrk jeodličen način , da bi dobili folno kislino . Enojna porcija mnogih žit za zajtrk ponuja celoten znesekženska potrebuje vsak dan. Pogled na prehranjevanje , informacijske table na polje žit , in našli enega, ki je " 100%" , navedeno poleg priporočenega dnevnega vnosa folne kisline . Ti vključujejo Multi- Grain Cheerios , rozin otrobi in posebna K.

kruha, testenin in riža

Nekateri kruh , moka in koruzne so folna kislina jim dodane , kot narediti nekatere vrste testenin in belega riža . Again,Najbolje je , da pogled na podatke o hranilni vrednosti in se zavedati, da lahkoetiketa reči " folate " namesto " folne kisline . "

Fižol in stročnice

črni fižol Pinto fižol, garbanzo fižol ( čičerika ) , fižol mornarica , fižol v zrnju , sončnična semena in arašidi so vse v folata naravno visoka. Bodite ustvarjalni in kretnjo fižol v solati , jih jedel kot jed ali prigrizek preudarno na peščico arašide. Lahko tudi jesti Zrno arašidovega masla na kruh ,jabolčni ali zelena .
Zelena , listnata zelenjava

Solata , repa repe , gorčica zelenicah , ohrovt , kitajsko zelje , brokoli in brstični ohrovt , so dobri viri folatov . Vendar pa za razliko od folata , vsebovane v živalskih proizvodih --- kot so govedina jetra ---vsebina folata zelja in drugih rastlinskih virov se lahko zmanjša do 40 odstotkov med kuhanjem , da jedo surovo teh živil je optimalna .


Druga zelenjava in sadje

Druge vrtnine , ki vsebujejo folate vključujejo beluši, artičoke , Bamija , koruza , cvetača, krompir in pesa . Pomarančni sok, paradižnikov sok , melone , avokado in sojino mleko vsebuje tudi to bistveno vitamina .
Opozorilo

skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , ki jih ne morejo dobiti preveč folata od živil, v katerih se pojavivitamin naravno. Vendar pa je lahko več kot 1.000 mikrogramov folne kislinena dan povzroči poškodbo živcev pri ljudeh, ki nimajo dovolj vitamina B- 12 v svojih telesih . To lahko vključuje vegani , saj ne jedo meso, jajca ali mlečne izdelke , in ljudje starosti 50 in starejši .