Najboljše živilih, ki vsebujejo magnezij

Magnezij , ki jih uporabljajo vsak organ v telesu , in igra pomembno vlogo pri sto funkcij. Večina Američanov ne dobijo dovolj magnezija v njihovi prehrani - " . Zahodni prehrani " še eno pomanjkljivost Ravni magnezija v telesu vpliva tudi stres, preveč kofeina ali alkohola, in močnim potenjem ali krvavitve ( na primer v času menstrualnega ciklusa ). University of Maryland Medical Center v svojem vljudnostni in alternativna medicina Index navaja vrsto študij, ki kažejo povezavo med nizkimi ravnmi magnezija in bolezni , vključno z astmo, diabetes, neplodnost , migrenskih glavobolov in udarcev . Zrna

Cela zrna , nepredelane in nerafinirana , so bogat vir magnezija . Vključeni na seznam , so moka iz ovsa, soje in polnozrnatega , kot tudi pšenični otrobi . Začnite dan z magnezijevo bogati žita , kot so ovseni kosmiči ali narezanih pšenice ali potresemo opečeni pšeničnih kalčkov na vrhu sadja ali žito.
Sadje in zelenjava

Bananas in fige so sadje, ki vsebuje največ magnezija , skupaj s slivami in suhimi slivami . Če želite ustvariti magnezija bogati solato , začnite s temno zelena , listnata zelenjava ( morske alge na vrhu seznama ) ali špinačo. Vrh z avokado ( Florida avokado imajo 25 odstotkov več magnezija na služi kot California avokado ) . Služijo pečen krompir na strani za dodatno povečalo magnezija ( vendar morate jesti tudi kožo , da bi dobili vse ugodnosti , )

oreški in semena

jejte skoraj vse vrste oreškov , in lahko ste prepričani, da ste dobili zdravo odmerek magnezija . Orehi , mandlji , arašidi, pistacije , brazilski orehi , orehi, pinjole in indijski oreščki so vsi dobri viri magnezija . Posušena bučna semena so eden od največjih virov magnezija so na voljo v hrani ( 304 mg na 2 unč ) , s suhimi lubenica semen in sončničnih semen razvrstitev blizu zadaj s 292 mg in 200 mg.
fižol

družine fižola , se lahko najvišje ravni magnezija je mogoče najti v tofu , soja , črni fižol Ta fižol . Večina drugih vrst fižola vsebuje zmerno količino magnezija , razen stročjega fižola , ki so relativno nizke.
Drugi viri

Blackstrap Melasa je bogata z magnezijem , saj so nekatera zelišča in začimbe , vključno majaron , žajbelj , bazilika , koper plevela , koriander, kakav v prahu in semena zelene . Pečen ali pečenega morska vsebuje dvakrat več magnezija na 3 - unča obrok katere koli druge morske hrane , perutnine ali rdečega mesa . Ena unča nesladkano čokolado vsebuje več magnezija kot 3- unča porcija pečenega morske plošče .