Živila, ki vsebujejo magnezij

Magnezij igra zelo pomembno vlogo pri mnogih dneva v dan funkcij v telesu . Med drugim so dobili priporočeni dnevni odmerek magnezija pomaga uravnavati srčni utrip , podpira zdrav imunski sistem , krepi kosti in ohranja živec in mišične funkcije na pravi poti. Z uživanjem kombinacije živil , ki vsebujejo veliko količino magnezija , lahko zagotovite, da boste dobili dovolj v vaši prehrani . Sadje in zelenjava

Temno zelena zelenjava , kot je špinača , so nekatere od najboljših virov magnezija . Pol skodelice kuhane špinače vsebuje 75 miligramov magnezija . Da bi dal, da v perspektivi ,priporočen dnevni vnos magnezija za odrasle starosti 19 do 30 , je 400 miligramov za moške in 310 miligramov za ženske. Za odrasle 31 in starejše je priporočeni dnevni vnos je 420 miligramov za moške in 320 miligramov za ženske. (Glej Literatura 1 ).

Drugo sadje in zelenjavo , ki vsebuje visoke vrednosti magnezija spadajo krompir s kožo , banane, avokado , rozine , fige, sladki krompir s kožo in brokoli .

žitaricami, stročnicami in oreški

Zrna , stročnice in oreščki so običajno zelo visoka v magnezija , in ponuja široko paleto možnosti . Oreščki , kot so mandlji , indijski oreščki in arašidi so super izbira , kot so naravne masla oreščkov . Polnozrnati izdelki, kot so ovseni kosmiči , polnozrnati kruh , otrobi kosmiči, rjavi riž , pšenični kalčki in zdrobljenih pšenični kosmiči , tudi povečati vnos magnezija . Skoraj vse stročnice sodober vir mineralov , kot tudi; najboljša izbira vključujejo soje , črne - Eyed Peas , pečen fižol , leča , fižol v zrnju in Pinto fižol.
Water

Magnezij najdemo v pipo voda , ampakznesek se razlikuje glede na geografsko lokacijo. Iz tega razloga , je najbolje, da se ne zanaša na vodi kot primarni vir magnezija v vaši prehrani . Trda voda vsebuje več magnezija kot mehko vodo .
Fish

meso na splošno nitrden vir magnezija , ampak riba jeizjema. V resnici, nekatere sorte rib, vsebuje več magnezija kot katera koli drugih virov mineralnih surovin . Na primer , tri unč kuhanega morske plošče vsebuje 90 miligramov magnezijevega . Tri unč kuhanega tuna vsebuje približno 50 gramov mineralov .
Dairy

Veliko mlečni izdelki vsebujejo magnezij , vendar so njihove ravni so splošno nižje kot pri drugih živilih . Navaden, brez maščobe jogurt je ena izmed najboljših virov , ki temeljijo na mlečne magnezija , na 45 miligramov na osem unča porcijo . Z manj maščobe in brez maščob mleko imata približno 27 miligramov magnezija na skodelico , medtem ko polnomastno mleko vsebuje okoli 24 miligramov mineralov na osem unča porcijo .