Hitre Hujšanje brez izgube mišic

Ko gledamo , da se opusti težo brez izgube nepotrebne količine mišic , se splača, da sledite nasvetom posameznikov, ki to storijo na strokovni ali skoraj profesionalni ravni - bodybuilderje . Že desetletja so bodybuilderji na izgubo telesne teže , brez izgube mišične v pravo znanost , si prizadeva doseči neverjetno nizko raven telesne maščobe, hkrati pa povečale mišično maso . Tudi če ne prizadevajo, da izgledam kot bodybuilder , lahko še vedno uporabljajo podoben pristop za izpolnitev vaših potreb hujšanje . Hujšanje Diet

Sledite pristop, ogljikovih hidratov nadzorom , odvisno od vaše začetne ravni telesne maščobe . Po Kanadski Moč trener Christian Thibaudeau , dietetičen morali "zaslužiti" svojo ogljikovih hidratov , z manj obširni posamezniki seveda , da lahko porabijo več ogljikovih hidratov skozi ves dan , ne da bi na neželeno količino maščobne mase .

Če imate več kot 20 odstotkov telesne maščobe , sledijo dieto z malo ogljikovimi hidrati in si prizadevati , da porabijo več kot 30 gramov od ogljikovih hidratov na dan. Če imate med 15 in 20 odstotkov telesne maščobe , porabijo 0,25 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže . Če ste stari med 12 in 15 odstotkov telesne maščobe , porabijo 0,35 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže . Moral bi imeti možnost, da bi dobili testiranja telesne maščobe na vaši lokalni telovadnici , če je to potrebno, vendar če ste v dvomih , mislim visoka in predpostavimo, da ste v kategoriji nad -20- odstotno . Preostali del vaše prehrane je treba razdeliti dokaj enakomerno med porabo maščob ( zdravih nenasičenih maščob , kot so olja, oreščki in semena ) in nemastnih virov beljakovin (podobno kot piščanca , malo maščobe rdečega mesa in morskih sadežev ). Cilj porabi okrog 0,85 g na en gram beljakovin na kilogram telesne teže ohraniti mišične mase pa dieto . Izognili nepotrebnemu izgubo mišične se doseže z ohranjanjem vnos maščob višja od vašega splošnega vnosa beljakovin , drugače bo vaše telo prišli , da se zanesejo na beljakovine, za katerega primarni vir energije - . Posledico razpad mišic , kot je mišično tkivo sestavljena iz beljakovin

Carb Control Nasvet

Nadzorujte količine zaužite ogljikovih hidratov , ki jih sami omejuje na zdravih ogljikovih hidratov , tudi če ste že dovolj vitke , da imajo " prislužil " svoje ogljikove hidrate . To pomeni, da mora biti vaš glavni poudarek na porabijo le ogljikovih hidratov , kot so sadje , zelenjava, sladki krompir, rjavi riž , oves in 100 odstotkov celih zrn - tradicionalni ogljikovih hidratov , ki jih bodybuilderji uporabljajo za izgradnjo mišic in izgubi maščobe . Če ste v več kot 20 - odstotnega kategoriji telesne maščobe , omejijo sami do zelene zelenjave , kot so brokoli , kumare, zelena solata in špinača , saj bodo ti zagotavljajo svoje telo z dovolj vlaknin , da bi vas redno brez dodatnih ogljikovih hidratov , ki bi lahko odvrnejo pozornost od vašega napredka hujšanja .