Kaj Food &Vegatables so visoki tudi v Iron

?Mineral železo je bistvenega pomena v vsej človeški življenjsko dobo. Prisotnost ali odsotnost ustreznega železa v krvi narekuje je tudi, koliko kisika, ki za vse telesne celice . Ustrezne ravni železa so bistvenega pomena za rast in razvoj in so potrebni za izvedbo na življenje iz dneva v dan . Vedo, katera živila so železo , bogati so dragocene informacije za uravnoteženo prehrano v vseh starostih . Osnove

Iron ima tri glavne vloge v telesu proti optimalno zdravje : jenosilec kisika , pomaga pa tudi pri oskrbi z energijo in zagotavlja zdrav imunski sistem ( McGill )
<. p>nizko raven železa v stanju, imenovano anemija . Anemijo , celice v telesu prejme zadostnih količin kisika , da opravljajo svoje delo. To ima za posledico utrujenosti . Anemija lahko diagnosticiramo s pomočjo celotne krvne slike ( CBC ), v kateri hemoglobin ,molekula beljakovina v rdečih krvnih celicah , ki prenaša kisik se meri .

Nizko raven hemoglobina , lahko kažejo tudi druge pogoje, ki jih vaš zdravstveni ponudnik bi določil, temelji na več dejavnikov .
Iron - Rich zelenjava in sadje

Lubenica , temno zelena listnata zelenjava , brokoli , grah, beluši , krompir, pesa , zelena fižol, lima fižol in paradižnikov sok so vsi bogati z železom , kot so marelice , breskve, datumi in suhe slive .

Iron - Rich Meso in ribe

Iron bogati meso in ribe vključevati organov mesa , kot so jetra in ledvice , govedina , svinjina , jagnjetina, školjke , ostrige , piščanec, sardine , pokrovač , tuna, jezerska postrv in temno puranje meso .
Drugo Iron- Rich Foods

Veliko predelane hrane so žitni železo utrjeno , kot so kruh , testenine in žita . Bogata tudi z železom , so posušeni fižol kot lečo in split grah, bučno in sončnično seme , jajca, blackstrap melase , polnozrnati moko , sojino mleko, ovseno kašo in oreščkov , kot so mandlji , brazilski orehi in indijski oreščki .

Premisleki

telo potrebuje prisotnost vitamina C najbolje absorbirajo voljo železo . Dnevna prehrana okrepljeno z vitaminom C , bogatih živil - kot veliko sadja in zelenjave - bo pomoč v pravilno absorpcijo železa

izogibajte pitju čaja , ko jeste železa bogato hrano , sajtanin v čaju inhibira . absorpcijo železa .
Opozorila

Nosečnice ne bi smeli jesti jetra brez priporočil njihovim izvajalcem zdravstvenega varstva je zaradi visoke koncentracije meso orgle v vitamin A. je možno , da v preveč vitamina a, ki je topen v maščobi vitamin , ki je lahko škodljiva za plod.