Six Pack AB Diet

Če preziraš trebušnjakov - dobra novica ,ključ do vašega šesterčka ni odvisna od gibanja. Morate slediti izjemno osredotočen dieto odlepil plasti maščobe in izpostavljanje mišice spodaj . Vsakdo ima trebušne mišice pod njihovo podkožnega maščevja, tako da izpostavisix-pack vaše telo potrebuje maščobe , da padec . Ne se preveč fiksnimi na številke , bo vaše telo razkrivajo abs , ko je pripravljen . Ali se spomnite , genetika igra vlogo tudi - tako za nekatere bo šest -pack abs vednonegotovo . Jejte Pogosto

Jejte majhne obroke 4-6 krat na dan. Ti obroki morajo biti sestavljena iz polnovrednih živil ( omeji beljakovin bari in izdeloval strese ) in vsebujejo med 300 in 500 kalorij. Majhni obroki , da vaš metabolizem, izgorevanje ves dan. So tudi prepreči občutek lakote iz iztirilo svoje dieto prizadevanja kot naslednjega obroka ni nikoli preveč daleč . Samo zato, ker prehrana je vaš poudarek razkrivajo abs , niste zaslužili popolno oprostitev telovadnice . Poskrbite, da boste vzeli v ustreznem goriva pred in po treningu . Izogibajte se predelani hrani , saj ponavadi vsebujejo ab sovražnike , kot so trans maščob , natrija in bele moke . Število kalorij pri vsakem obroku in koliko obrokov ste jo porabijo v enem dnevu, v veliki meri odvisne vaš tip telesa , stopnjo aktivnosti in cilje, izguba maščobe - . Ženske in manj aktivni ljudje potrebujejo manj kalorij
monitor Vaš makrohranil

Bilanca razmerje makrohranil v vsaki od vaših obrokov . Osredotočite se na pusto beljakovin ( beljakov , brez kože piščančjih prsi , pusto ledji in rib ) , kompleksni ogljikovi hidrati (predvsem zelenjave inmajhno količino celih zrn ) in nekaj zdravih maščob ( nenasičene maščobe , kot so tiste v avokado , olivno olje in orehe ) . Vsak obrok naj vsebuje približno 20 gramov beljakovin - vaše telo ne more uporabiti veliko več kot to naenkrat in vsak dodaten bodo shranjeni kot maščobe. Ogljikovi hidrati morajo vedno biti del vaše prehrane , vendar poskusite zaužiti , večina od njih na začetku dneva ali po vadbi -krat , tako da jih lahko spali off . Prepričajte se, da so sestavljeni iz zelenjave in polnozrnatih izdelkov , kot so rjavi riž , kvinoja ali celih proizvodov belega kruha . Čeprav ste težaven izgubiti telesno maščobo , morate še vedno nekaj osnovnih funkcij telesa in absorpcijo nekaterih vitaminov . Cilj za približno 20 odstotkov kalorij vsakem obroku , da prihajajo iz maščob .
Pijte vodo

Pijte vsaj 80 unč vode skozi vaš dan . Voda bo pomagalo ohraniti vašo lakoto pod kontrolo . Prav tako izpira sistem toksinov in odvečne natrija. Če se ne pijete dovolj vode , kdaj ima telo dovolj , da vsak košček vode, ki jo ima , kar lahko vodi v napihnjenost .