Koliko kalcija za osteopenije

? Osteopenije pojavi, ko je mineralne kostne gostote ( BMD) nižji od zdravih ravni , ne pa dovolj nizka za diagnozo osteoporoze . BMD meri raven mineralov v naše kosti . Sčasoma se ljudje z osteopenijo so na povečano tveganje za razvoj osteoporoze bolezni . Ko se staramo , naše kosti izgubijo mineralov , maso in strukturo. Kalcij lahko pomaga pri boju proti osteopenijo . Priporočeni dnevni odmerek

National Academy of Science ( NAS) priporoča ta dnevni vnos kalcija za Američane : 1.000 mg na dan za tiste starosti 19-50 ; 1200 mg na dan za tiste, stare 50 let in več ; in 1.000 mg na dan za nosečnice ali doječe matere , rabljeni

Ljudje z osteopenijo ponavadi dobijo premalo kalcija v njihovi prehrani , alikalcij pa ne dobijo dejansko ne absorbira . Da jih obravnava , najboljše smernice so ti iz NAS . Dodani odmerki niso pogosto predpisano.
Getting kalcij

Dr Joel Fuhrman , ki je specializirano za preprečevanje in izničenje bolezni s prehranskimi in naravnih metodah , meni,zdrava prehrana je rešitev za ljudi z osteopenijo . Piše o DrFuhrman.com , " Ko jesti zdravo prehrano , bogato z naravno hrano , kot so zelenjava , fižol, oreščke in semena , je nemogoče, da ne dobi dovolj kalcija . "

Poleg tega se trdi, da jezdrava prehrana nam pomaga, da kar najbolje izkoristijo hranila, ki jih uživamo , vključno s kalcijem. Naše navade tudi pomagajo ohranjati zdravo raven kalcija . Alkohol , kofein , kajenje in brezalkoholne pijače zmanjša kalcija v našem telesu , ki ga povzročajo izgubo v našem urinu .

Najboljši vir kalcija iz živil so bok - Choy , brokoli, ohrovt , s kalcijem obogaten pomarančni sok , ohrovt , mleko , sezamovo seme, soja , špinača , Tahini , z lističi repe in sladki krompir . Ampak to še ni dobra novica za tiste z osteopenijo . Dr Fuhrman pravi, " večina nepredelane, naravna živila vsebujejo kalcij in zelena zelenjava imajo posebno visoke ravni . "

Druga prednost zeleni zelenjavi je njihova stopnja absorpcije kalcija . Zeleni se absorbira pri več kot 50 odstotkov v primerjavi z mlekom, je 32 odstotkov . Vsa zelena zelenjava so veliko kalcija , po dr Fuhrman .
Dopolnitev

Glede na vašo družinsko anamnezo in drugih dejavnikov , vam lahko zdravnik priporoči sprejmejo dodatek kalcija v kombinaciji z vitaminom D. Vitamin D je ključnega pomena , saj pomaga naše telo absorbira kalcij smo zaužiti. Zdravnik vam bo morda tudi svetoval , da bi jedli več vitamina D bogato hrano , kot so jajca, vitamin D obogatena mleka , morski sadeži in nekaterih ribjih olj. Tudi glede na vaše okoliščine , vam zdravnik lahko svetuje , da dobite več sončne svetlobe .