Calorie Vodnik Foods

so vprašanja debelostjo in z njimi povezane zdravstvene postalaepidemija v Združenih državah Amerike, in vsako leto na milijone Američanov rešiti rešiti problem , ki ga jedo zdravo. Zdrava prehrana , čeprav zahteva dostop do ključnih informacij, in nič ne pomaga več kot smernice za sledenje kalorij v hrani, ki jo jeste . Prehranski Nalepke

za hrano in zdravila ZDA zahteva, oznake na živilih , ki zagotavljajo kalorij informacije o večini embalaži. Eden od najboljših načinov, da sledijo porabe kalorij je, da uporabite podatke iz etikete. Etikete funkcijo število kalorij na obrok . Obrokov so po teži v gramih ali unčah ali z meritvami , kot so žlice , čajne žličke in skodelice .

Bodite prepričani, da bodite pozorni na velikost servira . To tudi pomeni, da morate slediti velikost vaših obrokov . Uporabite merilne skodelice , merilne žlice in kuhinjske tehtnice za merjenje hrane. Poleg seznama kalorij na obrok , nalepke imajo tudi število kalorij na obrok , ki prihajajo iz maščob . Večina zdravniki priporočajo jesti ne več kot 33 odstotkov kalorij iz maščob , večina diete razpis za 25 odstotkov ali manj kalorij iz maščob . To je v redu , da gredo nad priporočeno odstotek maščobnih kalorij na nekaterih jedi , dokler greš spodaj na druge, zaradi uravnoteženja skupne odstotkov kalorij na dan, da znotraj priporočenega zneska.

Večina restavracij zagotavljajo tudi informacije kalorij . V večini primerov , boste morali vprašati videti prehranske vodnikov. Oni niso prikazane v številnih restavracijah . Večina restavracij spletne strani , čeprav, zagotovijo informacije kalorij in drugih prehranskih dejstva o menijih .
Štetju kalorij Knjige

Knjige o dieti zagotavlja bistvene informacije o kalorij v hrani . Nekatere izmed najbolj primeren knjige so broširano kalorij vodniki . Mnogi so " žepne velikosti " vodniki lahko spravite v žep ali torbico . Pogosto vsebujejo informacije kalorij na tisoče živil , in nekatere specializirane vodniki ponujajo informacije prehransko za fast food restavracije. Večina žepni vodniki prodajajo za $ 5 do 10 $.

Online Calorie vodniki

Online kalorij števci sopriljubljeno orodje za sledenje porabljene kalorije . Te vam omogočajo , da iskanje baze podatkov za nekatera živila . Podatkovne baze vključujejo informacije kalorij za tisoče živil , vključno z nekaterimi restavracij obrokov . Veliko spletnih strani vam omogočajo, da se registrirajo uporabniško ime in snemanje dnevne porabe kalorij s hlodi hrani, ki jo jeste za vsak obrok .

Primer popularne vodnika kalorij www.my - kalorij counter.com . Ena izmed prednosti spletne strani je , da ste sposobni , da prilagodite vaš načrt porabe kalorij , ki jih faktoring v vaših kalorij potrebe. Programska oprema Spletna stran vam omogoča, da prepoznate svoj spol , ciljno težo, dejansko težo , višino in raven telesne dejavnosti. To nato izračuna povprečno število kalorij, ki jih zaužijete na dan , da ohranijo svojo težo . Lahko uporabite sliko , da bi ocenili število kalorij, ki jih je treba jesti , da izgubijo težo , preveč.