Prehrana za rast mišic

Razumevanje prehranskih potreb za rast mišic , je izredno pomembno. Zaplesti z usposabljanjem telovadnici in teže je le polovica bitke proti izgradnji čiste mišične mase . Druga polovica je odvisna od tega, kako gorivo vaše telo v obliki hrane, ki jo jemo , in prehranski program, ki si sledijo. Če ste mojster hranilne sestavine za rast mišic , polegtelovaditi se boste močno povečali svoje rezultate in uspehe . Skupaj beljakovin Zahteve

Prehrana za rast mišic zahteva, da zaužijejo zajetne obremenitev beljakovin vsak dan, tudi ob dnevih, ko ne delajo ven. Splošne zahteve navaja, da bi morali jesti približno en gram beljakovin za vsak kilogram puste mišične mase , ki jo želite imeti . Ker je to lahko težko natančno oceniti ,standardno vodilo je en gram beljakovin na kilogram želene telesne teže .
Jesti po treningu

Eden od temeljnih pravil za izgradnjo čiste mišične mase zagotavlja telo s hranili bogat obrok v eni uri konec vašo vadbo. To je, ko se mišice najbolj obupno hrepenijo beljakovin in njene gradniki , aminokisline . Obrok z dobro mešanico obeh beljakovin in ogljikovih hidratov vam bo dala energijo, ki jo potrebujete , in zagotoviti mišice z gorivom, ki jih potrebuje za začetek popravilo poškodovanih mišičnih vlaken .
Beljakovine v vsakem moka

beljakovine morajo bitisestavni del vsakega posameznega obroka , ki jo pojemo . Nikoli ne bi morala bitipriložnost, kjer imate obrok manjka v tem pomembnem hranila . Če imate težave s tem , menijo , da lahko dodate oreške ali fižol v solati dodati beljakovine , na primer, ali sirotkine beljakovine v prahu za vaš jutranji ovsena kaša ali jogurt.
Manjših obrokov čez dan

pravilno gorivo vaše telo za rast mišic morate jesti manjše , a bolj pogoste obroke ves dan. To bo zagotovilo, da vaše telo - in same mišice - nikoli dobili preveč lačen in vedno hranilne sestavine, potrebne za izgradnjo več mišic
Lean Beljakovine Viri

Veliko različnih virov pusto beljakovin, so na voljo v vaši prehrani vključiti. Glavni med njimi so piščanec , ribe, svinjsko , puranje in manj obširni kosi rdečega mesa . Oreščki, polnozrnate žitarice , fižol, soja in mlečni izdelki, vključno mleko, sir in jogurt vsi zagotavljajo močno količnik beljakovin , kot tudi.