Super Foods Diet načrt

Super živila zagotavljajo visoko raven antioksidantov , omega maščobnih kislin in esencialnih maščobnih kislin. Tu lahko najdete najbolj super prehranskih živil na lokalni supermarket. Stvar, o teh živilih, je, da ni enega , ki vsebuje vse koristi. Zato je pomembno, da se vključi čim več , kot je teh živil v vsakodnevnih načrtih obrokov . Nekateri pogosti in lahko dostopne super živila vsebujejo jabolka , borovnice , oreški in fižol. Jabolka na več načinov

" Jabolka so obremenjene z močni antioksidanti, kvercetin in katehina , ki ščitijo celice pred poškodbami - ki pomeni manjše tveganje za nastanek raka in bolezni srca in ožilja , še posebej, če jeste kožo , "pravi Amy Paturel , MS, MPH , od Everydayhealth.com . Ob jabolka v vaši prehrani , je tako enostavno, kot munching na sadje . Drugi načini vključujejo dodajanje kose jabolk v mrzlo polnozrnat žito , navaden jogurt in toplo , kremasto skledo ovsenih kosmičev . Jabolka so dobri tudi s sladoledom , še posebej okusna v jabolčno pito .
Borovnice

Borovnice soprehranska Elektrarna pakiran z vlakninami in antioksidanti. Dodajanje sveže ali zamrznjene borovnice v vsakodnevni prehrani lahko vključujejo dodajanje jagode za žita in peka borovnic kolački . Borovnice lahko tudi veliko prigrizek in se lahko zaužijejo skupaj z oreščki, jogurtom in celo kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob . Poskusite dodati borovnice na sadju strese , kot dobro.

Oreški in semena

Oreški in semena so bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami in vlaknin ter po dr Nigel Perricone od Oprah.com , lahko " zmanjšala tveganje za nastanek raka, bolezni srca in diabetes , nadzor nad svojo težo brez občutka lakote in zmanjša vidne znake staranja , kot so gube in povešeno kožo. " Dodaj sončnična semena solate v času kosila , malice o neslani arašidi in indijski oreščki in celo mešanica lanena semena v vaših sadnih napitkih in moko za peko.
Fižol

Fižol so visoki v vlaken , magnezija in kalija ter ameriškega združenja za diabetes navaja , da je to eden od njegovih super živil - enega , ki ponuja toliko kot tretjina zahteve dnevno vlaken na dieti 2.000 kalorij . Naredite preprostih fižolove juhe z receptom mešanih fižola , zelenjave ali piščančjo juho , čebulo, česen in svežimi zelišči in vržejo v nekaterih drugih vrstah zelenjave , kot so korenje in zeleno .
Sample dnevni prehrani

Tukaj jeprimer, kako vključiti vse zgoraj super živil za v nadev , dnevni prehrani. Za zajtrk , poskusite skodelice kuhane ovsene s pol skodelice borovnic in pol skodelice mleka. Dodaj četrt skodelice orehov , da bo ta obrok bolj zadovoljujoče . Za kosilo poskusite srednje skledo fižolovo juho s skodelico rjavega riža . Dodaj jabolko kot prigrizek. Za večerjo , poskusite piščančja solata sendvič z polnozrnat kruh, obogaten z lanenim semenom . Dodamo skodelico jogurta kot prigrizek .
Drugi Super Foods

seznam super živil razširi na zeleni listnati zelenjavi , polnozrnatih izdelkov , sveže ribe in kup preprosta in tudi eksotična hrana . Nekatere od teh drugih živil vključujejo jogurt, mandlji , pomaranče, rdeče vino , temno čokolado , česen , čebula, zeleni čaj in jajca . Oglejte si referenčno točko za več idej .