50 Gram Protein Diet

Protein je bistvenega pomena , da vaši dnevni prehrani . Glede na spletni strani Northwestern University je prehrana, beljakovine , jeosnovni konstrukcijski material vseh celic . Biološko aktivne proteine ​​vsebujejo encime , hormone, nevrotransmiterja , transporta hranil in shranjevanje spojin . Obstaja veliko hrane, ki se lahko poje , da bi vaš doseg prehrane 50 g beljakovin. Zjutraj Poraba

Začnite jutro z jajci . Po podatkih ameriškega Egg odbora, en velik jajce je sestavljen iz 6 g beljakovin . Moka iz dveh umešana , kuhana ali zakrknejo jajca in dve rezini polnozrnatega kruha, bo znašala približno 22 g beljakovin .

Jogurti zagotoviti vsaj 5 g beljakovin na obrok . Smoothie z eno skodelico jogurta in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob znaša okoli 13 g beljakovin. Po Nutrition podatkov ,skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob je enaka 8 g beljakovin.

Skuta je druga možnost beljakovine . Samo 1/2 skodelice skute enako 14 g beljakovin. Poskusite jesti z rozinami ali drugo vrsto sadja .
Snacks

sredine jutro prigrizek orehov , arašidovo maslo , sojino mleko ali zmes proteinov donosa med 8 g do 14 g proteina . Preberite oznake katerega koli od teh proizvodov in ga uporablja za zajtrk vsote. Ti bodo v razponu od 21 g do 30 g do konca svojega prigrizek.
Kosilo

pusto meso , kot perutnino in morskih sadežev , mesnih nadomestkov, kot sojine burgerje , so vsi odličen vir beljakovin . Glede na Harvard School of Public Health , 6 oz . losos vam daje 34 g beljakovin in 18 g maščob . Zmanjšati to količino rib na pol za kosilo . Uživajte v lepo solato in tri unča del lososa na žaru za 17 g beljakovin .

Druga možnost bi bilariba sendvič tuna ali kozice solata . Samo 2 oz . Piščanec morja belega tuna znaša 13 g beljakovin. Lahko dobite okoli 18 g beljakovin iz 3. oz . kozice .

Izbira 3 oz . kos piščanca na žaru , velikosti kart , ali lepo , toplo sojino Burger, vsebuje tudi dober vir beljakovin za kosilo .

Večerja čas Na

Zadnjih 10 g do 20 g beljakovin lahko prihajajo iz obeh še za 3 oz . kos rdeče meso, perutnino ali morske sadeže. Drugi načini, da porabijo to količino beljakovin, bi bilo z uživanjem polno skodelico črnega fižola juhe, druge stročnice ali tofu . Dodajanje porcijo sira mozzarella nizko vsebnostjo maščob ali sirom do fižola juhe, stročnice, meso ali perutnino bodo dodali dodatno 8 g beljakovin , da boste dosegli svoje cilje prehrana 50 g na dan .
Backup Plan

Ne pozabite, da se živilski izdelki, kot so polnozrnat kruh , avokado , pastinak in špinačo zagotavljajo majhne količine beljakovin v svojo prehrano . Če ste v dvomih , povečajte vnos oreškov , soje in mlečnih izdelkov.