Kako zgraditi Up Iron Levels

lahko Vzpostavitev vaše zaloge železa, povečati svojo raven energije , izboljšati delo, študij ali športnika in okrepite svoj ​​imunski sistem . Varno povečati svojo koncentracijo železa zahteva številne spremembe v prehrani in dnevnega vzdrževanja , kot na primer vsebujejo absorpcijske pomoči in izogibanje zaviralci železa . V primerih, ko se spreminja ali dajanje dodatke samo vaši prehrani ni ustrezna , lahko dopolnila pomaga graditi in vzdrževati zdravo raven železa . Tisto, kar potrebujete
Iron hrane bogate
Vitamin C živil , bogatih
zdravnika smernice
Iron dodatek
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte jedo hrano, ki lahko zavirajo absorpcijo železa , kot so črni čaj , polnozrnate žitarice , sojini izdelki in mlečnih izdelkov , z železnimi bogati obroki. Tanini iz čaja in nekaterih hranilnih snovi , kot so kisline v zrnih , beljakovine v soji in kalcija v mleku zmanjšala količino železa , ki kroži v krvi , kar lahko počutite utrujeni in šibki.
2

spakirajta prehrana poln hem ali živali železa bogatih živil, kot so rdeče meso, ribe in perutnino, ter non- hem železa bogatih živil, kot so leča , fižol, zelenjavo in alkoholiziranim kruha in žitaric . Čeprav lahkotelo absorbira heme bolj učinkovito kot ne- hem železa zlikati do 33 odstotkov glede na uradu prehranskih dopolnil , ki porabijo tako dnevno lahko gradijo vsebnost železa in obdržati vaše prehrane uravnotežena. Prav tako lahko najdemo v ne- hem živil nekateri vitamini pomaga pri absorpciji železa .
3

Vključiti absorpcije aides , kot so vitamin C bogatih živil in železo trgovina aktivatorjev , kot so vitaminbogati živila , v tvoje železa bogati obroki. Hrane z veliko vitamina C , vključujejo agrumov , jagode, špinačo in krompir . Vitamin A bogata živila vsebujejo korenje, čili v prahu , kajenskim poprom in sladki krompir . Dodajanje teh železa aides v vaši prehrani lahko povečajo svojo šolo ali delovno uspešnost in okrepite svoj ​​imunski sistem .
4

Pogovorite se z zdravnikom o začetni režim dopolnilo železo . Medtem ko lahko dodatke železa lahkoenostavno popraviti s slabo prehrano in pomanjkanjem železa , prevelik odmerekželeza ima lahko nevarne posledice za vaše srce , jetra, živčni sistem in ledvice. Razpravljanje železa režim dopolnjujemo s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomagajo povečati pozitivne učinke in se izognili zdravstvene zaplete .