Načine za nadzor holesterol

Obstaja veliko načinov za nadzor ravni holesterola , vključno hujšanje, jedo bolj zdravo , ki izvajajo dosledno , odvajanju od kajenja , in celo jemljejo zdravila. Nekateri ljudje lahko koristi , ki so jih vse počne , medtem ko lahko drugi morali sodelovati pri enem ali dveh od njih, da nadzorujejo raven holesterola v krvi samo . Topne vlaknine

Eating 10 gramov na dan v nekaterih živil topnih vlaken , kot so ovseni kosmiči , ovseni otrobi, psilij , ječmen , jabolka, hruške , slive in lahko fižol zmanjša LDL in celokupni nivo holesterola . To je zato, ker absorpcijska omejitve topne vlaknine holesterola , ki jih vaše črevesje , s čimer se zmanjša količina bo vaše telo obdrži , glede na kliniki Mayo .
Nuts

Medtem ko jeste topne vlaknine živila lahko prepreči odvečno absorpcijo holesterola v črevesju , jedo nekatere matice - orehe , predvsem - lahko pomaga preprečiti njegovo kopičenje v krvnem obtoku . Poleg tega jedo orehe - orehi , mandlji in nekateri drugi - bo pomagala ohraniti vaše krvne žile prilagodljiv , ki preprečuje strjevanje arterij

Drugi oreški , ki pomagajo zmanjšati raven holesterola --- v zmernih količinah , seveda . --- vključujejo lešnikov , orehov , pistacije, arašidi in nekaj pinjole . Ne jejte preveč. Morate le o peščici orehov na dan imela koristi .
Fish

Če želite nadzorovati raven holesterola , vendar še vedno želite jesti meso , jesti ribe . Nekatere ribe vsebujejo omega- 3 maščobne kisline, pomembne sestavine v boju proti visokim holesterolom . Ribe z najbolj omega - 3 v njih so losos , skuša, postrv ( tisti iz jezer ) , beli tun , sled in sardela . Ampak kako jeste te ribe je prav tako pomembna : . Morajo biti pečen ali na žaru , ne ocvrt
Vaja

koli vadbe je koristen za tiste, ki želijo nadzorovati svoje holesterola , tudi če je samo ob sprehodu po večerji . Vendar pa se bodo tisti, ki upravljajo z delom do 30 minut (ali uro ) vadbe vsak dan koristijonajbolj , glede na kliniki Mayo . Innajboljši način za to je, da izberejo dejavnost , ki jo uživajo , tako da bo ostala zavezana k njej. Poleg tega, da znižuje slab (LDL ) holesterola , vaja postavlja tudi dobro (HDL ) holesterol , too.Always pogovorite s svojim zdravnikom , preden začnete s programom telesne vadbe .
Smoking

hiter način za zmanjšanje in nadzor vašega holesterola je prenehati kaditi . Dejstvo je, 24 ur po tem, ko posameznik opusti kajenje verjetnost srčnega napada tudi zmanjšuje . In po samo enem letu od prenehanja kajenja , posamezniki zmanjšati tveganje bolezni srca na pol. Opustitev kajenja znižuje tudi krvni tlak.
Medication

Nekateri ljudje ne morejo nadzorovati svojega holesterola z dieto in telesno vadbo . Zanje je pomembno, da se ohrani režim zdravil, da se nadzor tega pogoja . Na splošno eden ali več od naslednjih razredov drog so predpisane ( odvisno , zakaj jeholesterol visok ): . Statini, kislino zavezujoča smole žolčnih , niacins , fibrati in zaviralci absorpcije holesterola