Koliko beljakovin potrebujemo ?

Protein je eden od bistvenih hranil vzamemo skozi naše prehrane . Koliko beljakovinoseba mora porabijo odvisna od več dejavnikov , vključno z njegovo starost , težo in način življenja. Kljub kulture trenutnega poudarkom na beljakovino , mnogi zdravniki verjamejo Američani jedo veliko več beljakovin , kot jih potrebujejo. In, ker so vse beljakovine niso enake , obstaja dokazi kažejo, da je vsaj tako pomembno kot to, koliko katere vrste beljakovin zaužijemo . Drug vidik je , kaj odstotka celotnega vnosa kalorij prihaja iz beljakovin . Pomen beljakovin

Protein je tisto, kar se mišice in vezi izdelane iz , vendar je tudi ključnega pomena za naš imunski , obtočil in dihalnih sistemov. Aminokisline, ki sestavljajo proteine ​​, služi pomembnih funkcij v posameznih celicah , tudi ne od katerih jevsaj prevaja podatke, shranjene v DNK. Premalo beljakovin bo sčasoma povzroči smrt, vendar je preveč lahko seva jetra in ledvice. Obstaja približno 20 različnih aminokislin , nekateri, ki so izdelani v naših telesih , in nekaj takih, ki morajo izhajati iz naše prehrane .
Vzdrževanje

Oddelek za kmetijstvo ZDA je priporočena dnevna vnos beljakovin je 0,4 g na kilogram idealne telesne teže. Da bi to izračunali , da svojo idealno telesno težo ( po višini in telesni tip določiti) , ga razdelite na pol in odštejemo 10 . Na primer , če je vaša idealna telesna teža je 180 £ , morate zaužiti približno 80 g beljakovin na dan . Na 120 £, bi morali zaužiti 50 g beljakovin na dan. Možnosti so, če nistevegetarijanec in jesti široko paleto živil , ki jih redno presega ta dan raven vnosa. Vendar pa je trebaznesek šteti za grobo oceno : Starejši ljudje in doječe ženske, bo trebamalo več beljakovin
Physical Activity

Vaše raven . telesna dejavnost bo vplivala tudi na vaše prehranske potrebe. Športnikov in bodybuilderjev namerno presega dnevno priporočenega vnosa beljakovin v velikih zneskih . Nekdo poskuša postaviti na mišice lahko jeste 1 do 1,5 g beljakovin na funt - dva-do trikratpriporočena količina . Bodybuilder , ki tehta 160 £ se lahko porabijo 160 do 240g beljakovin na dan. Ni bodybuilderji čudno, piti visoke beljakovinske napitke , da dopolnijo vnos . Razdeljen v šestih obrokih , to je še vedno od 26 do 40g na obrok - in mnogi bodybuilderji , seveda, tehtajo več kot 160 £
Beljakovinski Viri

ni važno . kaj je tvoj skupna raven dnevnega vnosa beljakovin , se ni mogoče izognitivprašanje, kje si dobil tiste gramov beljakovin , še posebej, če stevegetarijanec ali vegan . Za pravilno delovanje ,telo potrebuje vse aminokisline , in ko je premalo ene vrste ni mogoče nadomestiti z uživanjem več od drugega. Živila , ki temeljijo na živalih , kot so meso, ribe in mlečne izdelke , se imenujejo popolnih beljakovin , saj vsebuje vse bistvene aminokisline . Vendar so ponavadi visoko vsebnost nasičenih maščob , in to ima svoje lastno tveganje . Večina hrane na rastlinski osnovi imajo le nepopolne beljakovine, kar pomeni, da je treba kombinirati z drugo vrsto hrane, ki vključuje vse aminokisline . Kvinoja ,južnoameriški zrnje , je eden izmed redkih popolnih rastlinskih beljakovin .
Vnos kalorij

Zdravniki na splošno strinjajo , da je treba beljakovine predstavljajo 10 do 20 odstotkov svojega skupni vnos kalorij . Nadgradenj bi verjetno na zgornjem delu tega razpona , medtem ko bi bolj sedeči posamezniki na spodnjem koncu . Za 2000 kalorij dnevno dieto , to pomeni, da 200 do 400 kalorij na dan iz beljakovin . Ker ima protein 4 kalorije na gram , to pomeni od 50 do 100 gramov beljakovin na dan za dieti 2.000 kalorij .