Prehranskih virov beljakovin

Protein jepomemben del vsake zdrave prehrane . Beljakovine pomagaspodbuditi rast mišic telesa in popravila , vzdrževanje zdravo kožo , lase in nohte , in pripravijo potrebne hormonov in kemikalij,ki jih telo potrebuje za delovanje. Za bodybuilderje na vegetarijance , mora vsaka prehrana vsebovati zadostne količine beljakovin najdemo v skupnih hrane in dodatkov . Govedine in svinjine
Svinjska ribica je bogata z beljakovinami .

Meso kot govedine in svinjine zagotavljajo velike količine dnevnega beljakovino , ki ga morajo posamezniki pri zdravi prehrani . Bogat z vitamini B in riboflavin , lahko goveje in svinjsko bogatijo diete z velikim odstotkom dnevnega beljakovin zahteva. Ena porcija svinjskega fileja lahko zagotovi do 26 g beljakovin, skoraj polovico od 56 g, ki jih je odraslega moškega dnevne potrebna. Vendar pa bi morali posamezniki, ki so na dieti hujšanja ali tiste z visokim holesterolom se zaveda, da lahko tudi ti odličen vir beljakovin z visoko vsebnostjo maščob in holesterola .
Ribe in perutnino

Pečena raca vsebuje več kot 25 g beljakovin na obrok .

Ribe, morski sadeži in perutnine so tudi odličen vir prehranskih beljakovin . Značilno je vitkejše od rdečega mesa in svinjine , lahko ribe in perutnina paket veliko gramov beljakovin v eno porcijo . Mastnih rib , kot so losos je naložen z do 39 g beljakovin , potrebnih pri zdravi prehrani in je tudibogat vir srcem - zdrave omega- 3 maščobnih kislin . Enojna porcija pečeno raco lahko ponudimo 27 g beljakovin , 21 odstotkov zahteve dnevne železa. Vendar pa, kot govedine in svinjine , perutnine lahko visoka vsebnost nasičenih maščob , in morski sadeži in mastne ribe lahko poveča tudi raven holesterola .

Fižol in oreški
Matice in fižol so odličen vir beljakovin, za vegetarijance .

fižol in oreščki so naravni elektrarne beljakovin in vlaknin , ki ponujajo dober vir beljakovin plus zagotavljajo polnost in pravilnosti , ki prihaja z dieto z visoko vlaken. Prestajanje črnih zrn zagotavlja okrog 15 g beljakovin mandlji , medtem ko lahko naložite do 30 g beljakovin v eno porcijo . V dodatni , oreščki lahko odličen prigrizek med obroki , ki spodbuja prehranskih beljakovin . Fižol in oreščki so nizke holesterola , vendar je lahko visoka vsebnost natrija , če močno soljeni ali začinjen .
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki sodober vir beljakovin .

Mleko, sir in jogurt so mlečni izdelki , ki zagotavljajo beljakovine v precej velikih količinah. Skodelica mlekom z malo maščobami zagotavlja prepotrebno kalcija in okoli 10 g beljakovin , medtem koskodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob , ponuja okoli 12 gramov beljakovin . Vendar pa je pravi boksarski v kategoriji mlečnih beljakovin je skuta, ki ponuja do 28 g beljakovin na obrok; skuto lahko zagotovijo več kot polovico zahteve Dnevni vnos beljakovin za zdravo prehrano . Mlečni izdelki prinašajo tveganje visoko vsebnostjo maščob in natrija , tako tiste na omejenih dietah je treba iskati z nizko vsebnostjo maščob sort in uživati ​​hrano, mlečne beljakovine zmerno.
Doplačila

Dodatne dodatki so na voljo, lahko zagotovi prehranskih beljakovin za specializiranih dietah ali dopolnitev prehrane primanjkuje beljakovin. Tablete, praški in pijača mešanice je mogoče kupiti , da lahko fit dnevne potrebe beljakovin v enotno upravljajo odmerku . Whey protein ,priljubljena v prahu, narejen iz predelanih mlečnih skute , se uporablja za dopolnitev krepitev telesne vadbe ali vegetarijanske prehrane primanjkuje v drugih proteinov .