Kako lahko povečate svojo Iron ravni za Plasma darovanju

Da bi bili upravičeni za darovanje plazme , raven železa mora biti v sprejemljivem razponu . Ima nizko raven železa vas bo odložil od darovanja plazme . Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da pomagajo dvigniti raven železa, tako da se lahko uspešno darovanja plazme . Navodila

1

Ugotovite, koliko železa dobiš vsak dan. Ocenjuje se, da več kot 60 % žensk ne dobijo dovolj železa. Brati oznake na živilih in da bo vaš cilj , da bi dobili vsaj 18 miligramov železa na dan , kar jepriporočena količina . Če nalepke omenil železa v odstotkih , jih dodajte do imaš 100% . Izogibajte pitju kave, čaja ali mleka , če jeste hrano , ki vsebuje veliko železa , saj upočasni absorpcijo železa . Vitamin C pomagaželezo absorbira bolje, zato menijo, kozarec sadnega soka ali uživanje hrane Vitamin C skupaj z hrane z veliko železa .
2

Izberite žito , ki vsebuje veliko železa , kot so fragmentirani pšenice , Cheerios , Life , ali skupaj , če jih naštejemole nekaj. Skupaj ima 18 mg .
železa ,v veliko pomoč v smeri povečanja vašo raven železa za darovanje plazme !
3

Jejte temno zelene zelenjave, kot so špinača , brokoli ali blitvo . Dodaj oreški , fižol, rozine, suhe slive ali marelice v vašo prehrano .
4

Dodaj tuna , ostrige in druge vrste rib v svojo prehrano . To so tudi odlična izbira , da bi vaš raven železa do sprejemljivega razpona za darovanje plazme .
5

jejte pusto rdeče meso, goveje ali jetra . Mlete govedine ima 3,9 mg . železa in jetrih ( ne preseneča ) jeodličen vir železa z 7,5 mg.
6

Razmislite multivitaminske s 100% dnevno železa . Kot ljudje, starejši pa ne smejo absorbirati železa, kot dobro. Dodajanje železa tabletke jedobra izbira, če ste našli jeste železa pakirano hrano, ne zdi, da se dvigne raven železa veliko. Bodite prepričani, da vitaminov s hrano , saj v nasprotnem primeru lahko povzroči želodčne težave .