Živila, ki bo znižal LDL holesterol

Glede na American Heart Association , visokih ravni LDL ali slabega holesterola , vzrok ploščica nastane v arterijah in poveča tveganje za možgansko kap in srčni napad . Zdrava prehrana je ključnega pomena pri preprečevanju in vzvratno nevarne ravni LDL . Fiber

Po MayoClinic.com , topne vlaknine zmanjšuje absorpcijo holesterola , in le 10 gramov na dan je dovolj za znižanje ravni LDL . Dobri viri topnih vlaknin so ovseni kosmiči , fižol, jabolka , hruške, banane , brokoli in ječmena.
Omega - 3 maščobne kisline

Omega - 3 maščobne kisline imajo Pooblastilo za zniževanje holesterola LDL in HDL , dvig ali dobrega holesterola , ki je verjel, da nosijo holesterol stran od arterij . Mastnih rib jeodličen vir omega-3 , ko poje vsaj dvakrat nateden v obliki lososa , skuše, postrvi , sled ali sardine .

Nuts

Oreški, predvsem orehi, lahko zmanjša holesterol v krvi s svojimi rastlinskimi steroli in nenasičenih maščob. Oreščki so kalorije gosta hrana , tako da se omeji na peščicodan z orehi , mandlji , arašidi , lešniki , pistacije ali ameriških orehov .
Rastlinskih sterolov /stanolov

rastlinski steroli in stanoli blokira absorpcijo holesterola . Ameriško združenje za srce zato priporoča, da ljudje z visokih ravni LDL porabijo 2 gramov vsak dan , ki ga jedo , stanola, obogatenih živil , kot so margarina razpona , žita in pomarančni sok .
Zdrave maščobe

Porabijo manj nasičenih maščob , jepomembna sestavina za zniževanje holesterola LDL . Zamenjajte jih s krepko , zdravo nenasičene maščobe , kot so olivno olje , orehove olji in ribjim oljem .