Živila jesti pred težko fizično delo

Če ste se pripravljajo za sodelovanje v težkih fizičnega dela , teči maraton ali celo za delo v telovadnici , je pomembno, da vnaprej jesti pravilno hrano goriva svojo dejavnost . V teh primerih , ne samo, da jevrsta hrane, pomembno , da jekoličina porabljene inkoliko časa med prehrano in telesno vadbo. Hrana kot gorivo

Kaj jesti tik pred treningom ima lahko velik vpliv na vašo uspešnost , innajvečja napaka, veliko ljudi, da je za uveljavljanje na prazen želodec . Fitnes strokovnjak in avtor Jim Karas poudarja pomen uživanja hrane pred uveljavljanjem , ki bo zagotovila najboljše gorivo . Pred lahkim treningom , Karas priporoča skledo Raisin otrobi, in arašidovo maslo na polnozrnatega kruha za zahtevnejšo vadbo. Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v obeh žit in kruha , pravi Karas , bo zagotovil energijo in pomaga graditi mišice .
5 nasvetov iz klinike Mayo

Mayo Clinic ponuja pet nasvetov , povezanih s prehranjevanjem , da pomagajo čim vaja : Jejte zdrav zajtrk; ne jedo veliko obrok , če boste uveljavljanja v treh urah; Pred in po možnosti jesti majhnih prigrizkov med vadbo; jesti po vadite; in pijte veliko vode pred, med in po vadbi ostati dobro hidrirani. Hraniti s hrano in vadbeni dnevnik zapisati vsako zaznano razmerje med kaj jeste in vaše ustrezna raven energije.

Pet Foods z gorivom vadbo

Lifted Atletika priporoča, pet živil za maksimiranje vaja : banana, a hitro prebavi sadja , ki je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ponuja takojšnjo energijo in kalij vaše telo hrepeni po naporni aktivnosti; ovsena kaša , drug vir ogljikovih hidratov , temveč vsebuje tudi vlaknin in vitamina B , ki pomaga spremeniti ogljikovih hidratov za energijo; jogurt, ki lahko spodbudi presnovo , zaradi svoje visoke ravni magnezija; matice,odličen vir beljakovin , vlaknin in ogljikovih hidratov; in testenine, ki lahko služijo kot shranjeno energijo , ko poje dan pred zahtevno telesno dejavnostjo , kot je maraton .

najboljše in najslabše Workout Foods

kanadska revija " Chatelaine "ponuja seznam najboljših in najslabših živil za jesti pred treningom . Dve uri pred vadbo najboljša hrana so sadje , sadne napitke in druga živila , ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, ki se lahko razdelijo enostavno. Najhujši živila jesti dve uri pred treningom so visoko kalorično , sladke prigrizke , kot so čokoladice , ali karkoli , ki vsebuje veliko mesa , ki traja dlje, da prebaviti .

V pol ure pred uveljavljanjem priporočena živila so mleko, celih zrn žit in jogurt s sadjem , medtem ko so najhujše hrana ocvrta hrana, hamburgerji , pice , sladkarije , slanino , jajca in krofi .