ATP moč Tips

ATP , ali adenozin trifosfat , jeenergija , ki organi ustvarjajo izmed kisika in hranilnih snovi v postopku, znanem kot oksidacijo . Energija se uporablja za pogodbo, mišice ali za oblikovanje , telesna vadba ali redne vsakodnevne dejavnosti, kot so vstajanju, hoji gor ali dol po stopnicah ali dvigovanje predmetov . Mišice vsebuje le majhno količino ATP , dovolj , da podpirajo krčenje mišic za nekaj sekund , zato moratelo uporabiti takoj na voljo " sestavine " v telesu ustvariti več ATP . Kisika in ATP

ATP med daljšimi kontrakcije mišic , obstajata dva načina mišice napolnijo z energijo : anaerobne in aerobne . Anaerobni pomeni " brez kisika , " in na ta načintelo dostopi kreatin fosfat ali glikogena in glukoze za dopolnitev ATP je potrebna . Kreatin fosfat ( CP ) je hitrejši pri proizvodnji ATP inshranjena CP se nahaja v mišicah. Glikogena in glukoze v krvi , so shranjeni ogljikovi hidrati ( sladkorji ), ki lahko proizvajajo ATP , vendar neučinkovito . Aerobna ( " s kisikom " ) proizvodnja ATP zanaša na voljo ves kisik in jenajbolj učinkovita metoda za telo za proizvodnjo ATP za dolgotrajno mišično delo. Ta metoda za proizvodnjo ATP je počasnejši , vendar pa kljub večje učinkovitosti v anaerobnih metod .
Gorivo Viri za ATP jezik jezik

makronutrienti ( ogljikovi hidrati , beljakovine in maščobe) proizvajajo potrebne sestavine v telo za vzdrževanje in med delom podpirajo mišice , ali jedelo treba dnevne dejavnosti ali za fitnes . Ogljikovi hidrati podporo proizvodnji glikogena in glukoze v krvi v telesu ( sladkorji , v bistvu ) . Ogljikovi hidrati so shranjeni za gorivo v delovanje telesa na optimalni ravni lahko podpira zmerno aktivnost za približno dve uri . Maščobe so shranjeni v telesu , kot tudi , vendar pogosto shranjeni kot maščevju in zato ni na voljo ; telesne maščobe trgovin učinkovitih virov energije v svetlobno ali zmerno aktivnost . Ko so ogljikovi hidrati v telesu nizka ( glikogena in glukoze v krvi ),telo usmerjena beljakovin v mišicah za energijo , kar lahko povzroči izgubo mišične mase .
Hranilo Timing , da prihranite mišice

Hranilo Timing ,sistem, prehrana dr John Ivy in Dr Robert Portman razvili , deluje tako, da preprečuje izgubo mišic s povečanjem učinkovitosti prehranskega vnosa . To povečanje učinkovitosti je delno posledica vsebnosti hranil ( kaj ješ ), delno pa zaradi časovnega okvira hranil ( ko ga pojedel ) . Na primer, lahko porabijo ogljikovih hidratov pijače v napornih treningih povečati takoj na voljo ogljikove hidrate za energijo in preprečujemo telesu, pri čemer beljakovin ( mišic ) za energijo , ampak združujejo , da z beljakovinami v pijačo ogljikovih hidratov (v določenem razmerju ) inpijača postane bolj učinkoviti pri ohranjanju mišic , kakor tudi podporo regeneracijo mišic po vadbi .
Set mišice za uspeh

pomemben vidik hranilo Timing sistema je vzpostavitev mišice pripravljen za uspeh. Ne samo, da je pred gorivom , potrebne za izvedbo mišic , ampak ponovno podžiga po treningu pripravlja mišice , da si opomore hitreje in učinkoviteje . Na primer, po naporni vadbi mišic, so pogosto boleče , kar je bilo povezano s starim pregovorom : "Ne bolečine, ne dobiček . " Določen poškodb mišic , ki so potrebni za potencial rasti ( trdnost, velikost) , če pa mišice nimajo orodij, potrebnih za optimalno učinkovitost je njihov potencial zmanjšala. Recovery pijače , ki so sestavljeni iz štirih delov ogljikovih hidratov , da en del beljakovin , sprejeti takoj po naporni vadbi ( v 30 minutah ), je bilo z Ivy in raziskave Portman , da poveča regeneracijo mišic in potencial , ki določa mišice se za hitro okrevanje in pripravljena dati 100 odstotkov v naslednjem treningu .