Koliko Omega -3 Ali One Potrebujete Per Day ?

Omega -3 jevrsta maščobne kisline najdemo v živilih , da se pri porabi v zmernih količinah , pomaga ohranjati osebo v dobrem zdravstvenem stanju . Prav tako je bistvenega pomena za razvoj možganov fetusov in majhne otroke . Vrste omega - 3 kislin so alfa linolenske kisline ( ALA ) , dokozaheksaenojska kislina ( DHA ) in eiosapentaenoic kisline ( EPA ) . DHA in EPA so najpogostejše kisline . Čeprav so te kisline najdemo v številnih živilih , lahko zahteva dopolnitev pri nekaterih posameznikih . Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo znižati krvni tlak , preprečuje srčne težave in nižjo raven trigliceridov . Priporočila

Po Omega -3, FAQ , bi morali odrasli in otroci, ki se štejejo za zdravo odločijo za 220 mg omega-3 dnevno . Nosečnice in doječe matere naj bi se odločili za 300 mg na dan. Običajno vam bozdravnik priporoči DHA dodatek , kot so pričakovanja DHA , da bi za nosečnico, da izpolnjujejo zahteve , saj jeključnega pomena kislina za fetalni razvoj možganov . Dojenčki, ki niso dojile , je treba dati formule , ki vsebuje DHA , kot Similac Napredno začetne formule .

Dodatne odmerke omega -3 kislin, ki jih lahko zdravnik priporoča, da posamezniki z nekaterimi zdravstvenimi pogoji . V skladu z Omega -3, FAQ , da posamezniki, ki imajo visoko raven trigliceridov vzeti DHA in EPA dodatek v višini 2 do 4 gramov na dan . Posamezniki, ki imajo koronarno bolezen srca je treba zaužiti 1 gram na dan DHA in EPA .
Viri

Obstajajorazlične vire DHA in EPA v hrani , predvsem ribe . Obstaja več vrst rib obrokov , ki so enakovredne 1 gram DHA in EPA . Ti vključujejo: 15 unč divje soma ali 20 unč gojenega soma ; 7 unč iverke ; 15 unč vahnje ; 3 do 7 unč morske plošče ; 2 unč sled ; Od 2 do 9 unč skuše ; 2 do 4 unč divjega atlantskega lososa ali 2 do 3 dcl gojenega atlantskega lososa ; 2 do 3 unč sardine ; 3 do 12 unč svežega tuna ali 4 unč bele tune v pločevinkah . Za lupinarje , 11 unč kozic in 9 unč rakovic so enakovredni 1 gram DHA in EPA prav .

Olja so tudidober vir ALA . Vključiti sojo , oljne repice , oreh, ribe in laneno olje v vaši prehrani . ALA je mogoče najti tudi v oreščkih , fižolu in zeleni listnati zelenjavi .