Živila, ki izboljšujejo energetsko

Živila , ki vam največ energije so naravni in zdravi. Izberite zrn in sadja in zelenjave. Ta živila ne le ponuditi vlaknin, vitaminov in mineralov , ampak tudi stabilno oskrbo z energijo , ki traja več ur , za razliko od predelanih živil , kar lahko povzroči skok na področju energije , sledijo nesreči , ki zapusti vi želeli še nekaj za pod zob . Meso in morski sadeži

Izberite pusto meso in ribe za večino energije. Če dodate vir beljakovin za vsak obrok , ki jo pojemo , se boste počutili zadovoljni dlje in imajo več energije med obroki . Izberite piščančje prsi , pusto govedino in ribje fileje . Pripravite se te postavke ne da bi veliko dodane maščobe ali soli . Lahko uporabite zelišča za dodatno okus , in pečemo ali žar elemente namesto cvrtje . Za nadomestni vir beljakovin , ko si prigrizek , poskusite majhno pest sončničnih semen ali oreščkov , kot so mandlji . Nudijo trajnostno energijo ter s srcem - zdrave maščobe , da pustite občutek zadovoljstva .

Zelenjava in sadje

veliko zelenjave in sadja, ki so dobri za raven energije. Jedo veliko solato za kosilo vam lahko napolni brez česar boste občutek napihnjenosti . Zeleni so obremenjena z B vitaminov , kot tudi železa in magnezija . Plodovi so sladko, ampak ker so sladkorji naravno in imajo vlakna in dober količino vitamina C , sodobra izbira za prigrizke ali lahkih sladic. Ali jih pire z mlekom ali jogurtom za hranljive napitke .

Zrna

Cela zrna , kot so polnozrnat kruh, testenine in rjavi riž , lahko povečate energije , ker so polna vlaknin, vitaminov in mineralov . Pustijo ti občutek sitosti dlje kot beli kruh in obdelanih zrn. Za zajtrk , poskusite celo iz žitnih zrn ali hitro kuhanje ( ne instant ), ovseni kosmiči za energij, ki bodo trajala do jutra . Cela zrna so lahko pomembni za prigrizke , pa tudi zato, ker ti ogljikovi hidrati dajo energijo , da vaše telo uporablja brez težav . Prigrizek na pol polnozrnatega pita , napolnjene z zelenjavo ali celih zrn krekerji z Humus .
Pijača

Kava ​​lahko poveča vašo energijo , vendar je najbolje porabljena v jutro , tako da ne moti vaš spanec ponoči . Najboljši pijača čez dan je voda . Večina ljudi ne pijejo dovolj in utrujenost pogosto mogoče pripisati blage dehidracije . Za nadomestno pijačo v popoldne , poskusite zelenega čaja . Lahko vam energije povečala , vendar nima toliko kofeina , ki ga moti spanec. Prav tako je z antioksidanti zelo visoka .