Opredelitev Calorie Count

jekalorija vladal svetu po nadzorovanju telesne teže in prehrane , saj svoje povezave s hrano in prehrane v začetku leta 1900 . Od takrat so zahteve glede označevanja za pakiranje hrane postala bolj stroga , kar vključuje ne le štetje kalorij , ampak tudi služi velikosti, vsebnost hranil , sestavine in informacije proizvajalca . Zgodovina

jeizraz kalorija pripisati Wilbur O. Atwater , ki je skoval izraz leta 1860 in ga je opredeljen kot " merilo za količino energije, ki je potrebna za ogrevanje enega kilograma vode za eno stopinjo Celzija " ( glej reference 2 ) . Danes jekalorija bolje poznana kot energija v hrani , in da jemerjenje uporabljajo za štetje vnos in poraba kalorij .
Vrste

Kalorije prihajajo iz različnih krajev v različnih zneskov. En gram maščobe ima devet kalorij , en gram ogljikovih hidratov ima štiri kalorij en gram proteina ima štiri kalorij . Stvari, kot so kofein, minerali in voda nima kalorij . Večina oznake na živilih navaja število kalorij , ki prihajajo iz maščob , vendar se ne zahteva , da se prikaže prispevek kalorij drugih hranil .
Dokumentacija

Food and Drug Administration dovoljuje 20% toleranco o prehranskih oznakah in jih tudi lahko zaokroži navzgor ali navzdol na najbližjih 10 ali 50 kalorij , odvisno od velikosti, ki služijo ( glej sklic 3) . To je posledica spremenljivk pri pripravi hrane in nezmožnosti, da se točno število , ki bo zmanjšal spremenljivke . Zelenjava se goji različno v različnih delih sveta in v različnih sort , tako da bodo kalorije in druge prehranske dejstev vedno razlikujejo.
Prednosti

Ko se seznanite s štetjem kalorije in druge prehranske dejstva , da je veliko lažje spremljati in nadzorovati svojo telesno težo . Kdaj lahko računate kalorij ali energije, hrane, ki jo zaužijejo in sledenje kalorij boste dejansko porabili preko aktivnosti , ki jih lahko prevzamejo nadzor nad svojo težo . Kalorije , ki se porabijo vendar ne porablja skozi aktivnosti so shranjeni v telesu v obliki maščobe . V nasprotju s tem , če ste porabi več kalorij kot ti porabijo , bo vaše telo pokrije shranjene maščobe kot vir energije . Torej, da bi dosegli in vzdrževali zdravo telesno težo , morate za uravnoteženje vaš vnos kalorij s svojim poraba kalorij in prilagoditi vsaki odvisno od vaše trenutne teže in prihodnjih ciljih.
Priporočena Calorie Viri

priporočljivo je, da je 30 % vaših dnevnih kalorij prihaja iz maščob , 55 % iz ogljikovih hidratov , 15% iz beljakovin ( glej reference 1) . To zveni, kot bi bilo potrebno nekaj precej dolgočasno izračune , ampak tako dolgo, kot ste dosledno jeste živila, ki so z nizko vsebnostjo maščob , in imajo zmerne količine ogljikovih hidratov in beljakovin , ste verjetno že počnete čisto v redu . Če imate preveliko telesno težo , pa jeznak, da je vaš vnos in poraba kalorij potrebuje nekaj prilagoditev.
Ustvarjanje ravnotežja

Diet FAD vedno nagnil proti skrajnosti , kot saj brez ogljikovih hidratov , brez maščob ali visoka vsebnost vlaknin . Te vrste prehrane lahko dobro za hitro in začasno izgubo teže , vendar je težko ohraniti življenjski slog, ki lahko podpira te diete . Štetje kalorij jebolj realističen način, da nadzor nad svojo težo , še posebej, če spremljate porabljene kalorije in kalorij porabila skozi vadbo. Vaja vključuje teže usposabljanja za izgradnjo mišic bo pospešil hitrost, s katero vaše telo uporablja kalorij , saj mišice uporabljate kalorije za gorivo in popravilo .
Opozorilo

pred pričetkom novi načrt prehrane, se posvetujte z zdravnikom o tem, kaj bo najbolje delujejo za vaše zdravstvene potrebe in življenjski slog . Zdravnik ali strokovnjak za prehrano bo lahko dobite informacije , specifične za vaše trenutne zdravje.