Kako jesti za debele , zdravo las

Naša koža in lasje odražajo živil jemo ; zatokliše , " si , kar ješ " . Res je . Vsi smo videli tiste svetilniki dobrega zdravja , vse gladko kožo in debele, zdrave lase ; z iskrico v svojem očesu in široko , Zob nasmeškom . Ti seveda lepi ljudje so panoji za dobro prehrano . In ti ne moreš biti preveč . Dobili lepe lase od znotraj navzven . Pravilna prehrana in dovolj hidracije delajo čudeže za svoj ​​videz . Pojdimo zdrave lase , ki jih jedo dobro uravnoteženo prehrano . Sledite tem korakom za uživanje dobre , čiste hrane, ki vam bo pomagal priti debel , sijoče in zdrave lase pri katerikoli starosti . Tisto, kar potrebujete
Lean beljakovin
Colorful sadja in zelenjave
Zdrave maščobe
Prikaži več navodil

1

Jejte beljakovine za zdrave lase

Povečajte vnos zdravih beljakovin . Zdrav las je močna in upogljiva . Večina žensk ne dobijo priporočene 37-50 gramov beljakovin priporočeno dnevno , kar bi lahko povzročilo mlačni , redčenje las. Porabijo zaužije dovolj zdrave beljakovin zagotavlja debelejši , močnejši lase . Vključujejo več soje , oreški, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , stročnice, pusto meso , ribe in jajca v vaši prehrani .

Opazni Protein Power -hiše za lase Vključujejo semena, orehi , lososa in lanu, ki so pakirani z omega-3 maščobne kisline . Omega-3 igrati aktivno vlogo pri zdravju las. Jajca so obremenjena z vitaminom B12 , ki jehranilo pogosto primanjkuje žensk, redčenje las.
2

Jejte mavrico za zdrave lase

Povečajte vnos antioksidantov . Antioksidanti bo vaše lase močne in zdrave , kot tudi pomoč pri vaši lasje ukvarjajo z hormonskih sprememb, povezanih s staranjem. Raziskave kažejo, da najdemo v živobarvni sadja in zelenjave fitokemikalije ponuja izjemne prednosti zdrave lase . Izberite vsaj eno dnevno služijo iz vsake od štirih mavričnih barv skupin - rdeča, oranžna, zelena, vijolična

Red izbira hrane vsebujejo jagode , češnje, granatna jabolka , lubenice, paradižnik in papriko
<. . p> oranžna živila vsebujejo marelice, melone, pomaranče , mango , breskve , korenje , sladek krompir , butternut squash , rumene in oranžne paprike in buče

Green predloge za živila vsebujejo beluši , špinača, brokoli , zelje, stročji fižol grozdje in kivi .

Purple izbor so robide, borovnice , grozdje, slive , suhe slive in rozine .
3

jejte dobre maščobe za zdrave lase

Povečajte vnos nenasičenih maščob ( nenasičenih , večkrat nenasičene in omega - 3 maščobnih kislin) , ki pomagajo pri močno, zdravo rast las. Uporaba teh dobrih maščob v kraju drugih maščob poveča sijaj in premetavati v laseh .

Bogat vir hrane za dobrih maščob vsebujejo avokado, oreščki in semena maščobne hladno vodo ribe ( tuna, skuša in losos ), lanena semena in orehi . Dobre maščobe igrajo pomembno vlogo pri zdravju las.