Kaj Foods Zagotovite Fiber

? Fiber jepomemben del vsake diete . Fiber pomaga telesu, da potiskanje hrane , čeprav prebavnega sistema . Prav tako vpija vodo in lajša iztrebljanje . Obstajata dve vrsti vlaken , ki sta pomembni zaradi svojih razlogov . Topne vlaknine vpija vodo . Nekatere koristni za krepitev zdravja spojine nastajajo pri fermentaciji topne vlaknine . Netopne vlaknine ne vpija vode, ampak pomaga, da se pospeši čas, potreben za stol , da gredo skozi prebavni sistem , tako da bo debelejšimi in mehkejša . Stročnice

stročnice , kot so fižol, soja in grah zagotoviti topne vlaknine .
Žito

žita in žitnih zrn , kot so ječmen, oves , rž in chia sovir topnih vlaknin .

Sadje

nekatero sadje in sadni sokovi, zagotavljajo eno ali topnih in netopnih vlaknin. Jagode , banane, jabolka , hruške, slive in slivov sok zagotoviti topne vlaknine . Paradižnika kože sovir netopne vlaknine.
Zelenjava

Veliko zelenjave zagotoviti enega ali obeh topnih in netopnih vlaknin. Korenje, artičoke , brokoli, krompir in čebulo so vir topne vlaknine . Krzno krompirja in čebule zagotavljajo netopne vlaknine . Cvetača, stročji fižol , zelena, bučke in nopal zagotoviti topne vlaknine .
Laneno seme

Laneno seme jevir netopne vlaknine . To je mogoče najti v številnih žitarice, jogurti in ovsena kaša , kot tudi v tekoči obliki .