Živila, ki vsebujejo triptofan

Triptofan jeesencialna aminokislina , kitelo uporablja za obdelavo nekaterih vrst beljakovin. Kertelo ne more proizvajati triptofana sama , ga mora prejeti od živil ali dodatkov. Jedo hrano, bogato z tem pomembnem aminokisline , ki so potrebni za zdravo telo in duha . Meso

Triptofan je pogosto povezana s puranom na zahvalni dan , vendar so rdeče meso, ribe in školjke, piščančji in svinjski zrezki so visoki tudi v aminokisline .
Mleka in mlečnih izdelkov ,

Mleko , jajčnih beljakov in mlečni izdelki so vsi dober vir triptofana .

drugih virov

sojini izdelki , oreški in semena so veliko triptofana tudi . Sadje in zelenjava , ki vsebujejo osnovne aminokisline so banane , špinača in fižol .
Effects

triptofan , bogatih živil lahko dejansko bolje počutite , kot uporabe človeškega telesa amino kisline , da dobimo serotonina in melatonina. Serotonin jenevrotransmiter odgovoren za dvignili vaše razpoloženje , ki proizvaja ta "srečen občutek ", medtem ko melatonin sprošča telo in spodbuja spanec .
Povečajte absorpcijo

Da bi dobilinajveč ven iz prehrana z veliko triptofana , bogate hrane, uživanje hrane na prazen želodec za absorpcijo pomoči aminokislin . Prav tako , uživajo hrano z visokimi ravnmi samo triptofan , da se prepreči druge aminokisline vmešavanje absorpcije.