Top Foods gorivo

lahko našem hitro tempu , Grozničav način življenja nas je zapustil občutek izničil , še posebej, če ne uživajo ustrezne hrane, ki zagotavljajo nam z energijo . Na srečo, obstajajorazlične zlahka razpoložljivih živil, ki lahko zagotovijo potrebno gorivo , da nam pomagajo priti skozi dan . Te energije živila se lahko zaužijejo kot del obroka ali kot med - obrokom prigrizek za hitro povečanje. Iron- Rich Foods

Železo je potrebno ustvariti rdeče krvne celice, ki vsebujejo hemoglobin , ki pomaga pri transportu kisika v druge celice v telesu . Pomanjkanježeleza lahko povzroči občutek utrujenosti in ravnodušnost . Hrane z veliko železa , vključujejo zelena listnata zelenjava , kot so špinača , rdeče meso in suho sadje .
Živila, bogata z kompleksnimi ogljikovimi hidrati

kompleksni ogljikovi hidrati postala glukoze na prebavo , ki jeodličen vir energije. Najboljša hrana ogljikovih hidratov , so tisti, ki se počasi prebavi , ki zagotavlja stalen vir glukoze . Kompleksnih ogljikovih hidratov, je mogoče najti v živilih, kot so polnozrnati kruh, leča in škrobne zelenjave , kot so krompir .

Tekočine

telo potrebuje vodo , da se prepreči dehidracija , ki ima za posledico izgubo energije . Pitje šest do osem kozarcev vode na dan bo zagotovila ustrezno hidracijo , čeprav bolj se lahko zahtevajo za tiste, ki uveljavljajo odločno . Voda je mogoče dobiti tudi z porabijo živilih, kot so solate, juhe in sveže sadje .
Zajtrk Foods

dober zajtrk je potrebna za dopolnitev telesa po noči spanja in ostati pozorni in osredotočeni na začetku dneva. Ena hrane visoke energetske zajtrk ovseni kosmiči , ki se lahko tudi nižji holesterol v krvi . Ovsena kaša pomaga obnoviti telesno zalogo glikogena , ki zagotavlja energijo in se lahko izgubi med kardiovaskularnih vadb .
Beljakovinsko bogato hrano

Beljakovine so ključnega pomena za rast mišic kot tudivir energije . Tistim, ki sodelujejo pri vajah treninga za moč , kot so uteži potrebujejo večjo količino beljakovin . Živila, kot so rdeče meso , jajca in jogurt so visoko vsebnost beljakovin, in beljakovin bari da za visoko energijsko malico .