Kako ugotoviti glikemični indeks

Da bi dobili boljšo predstavo o tem , kaj jeste , morate vedeti, mešanico beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov , ki sestavljajo vaše obroke . Indeks glikemije potrošnikom pomaga to, da z merjenjem količine ogljikovih hidratov v različnih živil . Ta izračun je lahko koristno za ljudi na strogi dieti zaradi zdravstvenih razlogov , ali pa preprosto za tiste, ki so gledali svoje postave , in skušale zmanjšati vnos ogljikovih hidratov . Preberite o naučiti, kako naj ta indeks za celotno porcijo hrane . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
prehranskih oznakah in vodnik
Proste Prikaži več navodil

1

Dodaj up vse gramov ogljikovih hidratov v danem porcijo hrane , kot so borovničev muffin inbanana . Referenčne oznake o hranilni hrana je , ali uporabite prehranski vodnik , ki navaja vrsto in količino ogljikovih hidratov v različnih skupnih živil .
2

Ugotovimo, katera živila ste o tem , da bi jedli , vključuje ogljikove hidrate , in nato pa našli svoje glikemičnim vrednosti indeksa v referenčnem priročniku ; številne revije diabetes imajo glikemični seznam indeksa . Za borovničev muffin , je ta vrednost navedena v 59 .
3

Nato ugotovite, koliko gramov vsakega Carb boste jedli .
4

Razdelite gramov vsako drugo skupino ogljikovih hidratov z vsemi gramov na ogljikovih hidratov v obroku . Če jeste kolaček , na primer, da bi bilo približno 30 gramov ogljikovih hidratov. Zdaj razdeliti 30 s skupno carb obremenitvi obrok ali prigrizek ( 30g ogljikovih hidratov za muffin plus približno 27 za banane ) , da dobimo odstotni delež ogljikovih hidratov .
5

Pomnožite delež ogljikovih hidratov v prispevek ( 0,52% ) , ki ga glikemičnim indeksom te posebne vrste ogljikovih hidratov . Za borovničev muffin , bi to pomenilo, da se pomnoži z 0,52 59 .Končni izračun se natoglikemični indeks približno 30.7mg za borovničev muffin .
6

Izpolnite ta isti izračun za vse različne ogljikovih hidratov vključeni v obroku , nato dodamo rezultate , da dobimo glikemični indeks skupno obroka , če želite.