Izberite hrano polnozrnati nad belimi , predelanih živil. To vključuje celih zrn žit , kot so ovseno kašo in kruh polnozrnati . Presegajo pšenice raziskati druge zrna , kot so kvinoja , ajda in črni riž .
2
Poskrbite, da otroci zaužijejo 2 do 3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob ali podobnih mlečnih izdelkov , kot sta jogurt ali vrvico sir , kalcij vsak dan . Če ima vaš otrok zdravstvene težave glede vnosa mleka in mlečnih izdelkov , se posvetujte z zdravnikom za alternativne možnosti , ki ustrezajo njihovim posebnim prehranskih omejitev.
3
Zmanjšajte trans vnos maščob . Trans maščobe je pogosto najdemo v predelane hrane , kot so pecivo . Vključevati ribe, semena, avokado in zdrava olja, kot so oljčno olje , v prehrani za zdravilnih maščob .
4
Naredite sadja in zelenjavepoudarek obrokov in prigrizkov . Otroci naj jedo različne barve vsak dan . Barva proizvoda pogosto označuje njegovo profil hranila. Bolj raznolikabarva sadja in zelenjavo , ki jo uživate , več različnih hranilnih snovi , ki jo porabijo kot dobro.
5
Ponudba vitke vire beljakovin , kot so govedina, ribe in perutnino ali nonmeat virov , kot fižol . Omejiti vnos predelanega mesa za kosilo , ki so pogosto visoko škodljivih maščob in natrija .
6
Uvesti otroke novih živil in živil iz drugih kultur . Naredite kitajsko jed doma , polno zelenjavo; Poskus s tajskimi živil; ali pa lonec riža in fižola . Otroci so seznanjeni z živili , kot so pice in testenine , ampak jih izpostavljali živil iz drugih kultur jim bo pomagal najti bolj zdrav način .
7
Zmanjšajte odvisnost od hitre hrane . Bolj naravne in manj predelane vaši viri hrane ,bolj zdravo , da bo . Naredite časa za kuhanje doma z naravnimi sestavinami . Če prisiljeni jesti ven, da nizkokalorična , z nizko vsebnostjo maščob izbire , kot so sendviči na žaru in solate z omejenimi prelivi .
8
Spodbujajte otroke, da nehati jesti , preden so polne . To jim bo pomagalo izognili prenajedanje in spodbujanje nadzora nad porcija .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com