Kako izračunati telesne maščobe Meritve

Izračunaj telesne maščobe z uporabo ene od spodnjih meritev . Nanašajo na telesne maščobe grafikon v poglavju Nasveti za videti , kaj je tvoj nivo zdravja je za količino telesne maščobe , ki jih imate in kaj bi lahkociljna vrednost za vas, ko ste izračunali svojo količino telesne maščobe . Navodila

1

Ocenite težo vaše telesne maščobe. Začnite s 50 kilogrami in dodajte 2,3 kg za vsak centimeter nad 5 metrov za idealne telesne mase ( IBW ) pri moških . Uporabite alternativno enačbo , če steženska z nadomeščanjem 45,5 kilograma v enačbo namesto 50 kilogramov , ki se uporabljajo pri moških . Pretvarjanje rezultat IBW iz te enačbe v prilagojeni telesne teže ( ABW ) z odštevanjem vaše dejanske telesne teže iz IBW . Bodite razliko in ga pomnožite z 0,4. Dodaj to številko na prvotno vrednost, ki jo je dobil zaIBW , da dobite ocenjene pusto telesno maso ( ABW ). Najdi razlike (z odštevanjem ), med tem zadnjem vrednostjo in dejansko telesno maso za oceno , koliko tehta tvoja maščobe . Ta metoda ni natančna pri ljudeh, ki so zelo tanka, ali imajo pomemben nemastnega maso kot telo gradbeniki in nosečnice.
2

Naredite test trak ukrep, ki ga z meritvami ( ponavadi na bokih in pasu ) in nato rezultate primerjali vaše številke na grafikonu (v razdelku Resources spodaj ). Uporabite ta meritev , ker je ponovljiv , vendar ne pozabite, da ne sme biti točni , za ljudi, ki imajo različne načine za shranjevanje svojih maščobe ( v delih , razen bokov in pasu telesu ) .
3

Uporabite klešče za prijemkrat maščobe tik nad pas , da vidite , kako debela je. Ne pikajo " roll ", saj lahko vključujejo mišice. Samo stisnite kožo in maščevje tik pod kožo s pomočjo vaših prstov . Zaprite čeljusti v mestu nad gube , še vedno držite krat v vaših rokah . Ko so zavorne čeljusti stiskanja maščobe , kliknite na gumb na strani čeljusti in držite prst , kjer semerilna naprava, tako da si lahko ogledate na njej, ko so čeljusti sprostijo. Merjenje vam bo povedal debelino gube in merjenje za telesne maščobe. Ta metoda je priljubljena saj ni zelo drago in se lahko opravi v zasebni vendar jeocena in nosi stopnjo napake, ki je odvisna od orodja in tehnike . Preberite priročnik za vašo orodje pred uporabo.
4

Uporaba tehtnice za merjenje telesne maščobe z merjenjem prevodnosti . Stopite na tehtnico in omogočajo električne energijeza nizko napetost , da potuje skozi vaše telo . Prepričajte se, da ste dobro hidrirani in da ne boste vzeli to meritev po tuširanju , saj bovlage v koži spremeni rezultate . Počakajte, da semerjenje pop up na digitalno odčitavanje po poglobitvi na lestvici . Uporabite ta način, kot je hiter in enostaven način, da se vključi telesne maščobe oceno v rutinsko , sajlestvica pretvori meritev v oceno telesne maščobe za vas.
5

Ocena telesne maščobe iz vašega indeksa telesne mase ( BMI ), ki temelji na merjenju višine in teže . Uporabite ta isti metodi ali ste moški ali ženska . Začnite z merjenjem svojo višino in težo . Najti kraj, kjer se dve meritvi srečati na karti (ali uporabite online kalkulator ) . Poiščite število na tem mestu in ga primerjati s ključem , da vidim , če ste debeli ( 30 ali več) , prekomerno telesno težo (25 do debelih ) , zdravo ( 18,5 do prekomerno telesno težo ) ali prelahki (manj kot 18,5 ) . Preverite sredstva za indeks telesne mase kalkulator.
6

Uporabite hidrostatični tehtanje za najboljšo oceno telesne maščobe. Prepričajte se, da imate dodaten denar , čas , in so pripravljeni za izgubo zasebnosti, kot ste spušča v rezervoar vode pred strokovnjakov. Uporabite to za merjenje gostote s premikom vode in merjenja svojo težo . Izdihom , kot ste spustiti v rezervoar za vodo izpodrine s prostorom , da vaše telo prevzame . Ponovite postopek večkrat , da bi dobili dobro branje . Uporabite ta način le, če je nujno, da bi dobili natančne meritve in če si ga lahko privoščijo.