Dobri Diete za najstnika

Najstniki potrebujejo uravnoteženo prehrano , da se jim energijo, ki jo potrebujete za živahna , redno vadbo . Adolescenca jeobdobje pomembnih telesnih sprememb. To je tudičas, ko se mnogi navade v zvezi z dieto in telesno vadbo , določene za celo življenje. Izbiranje zdravo in trajnostno prehrano, kot najstnik lahko privede do bistveno boljše zdravje kasneje v življenju . Pomen

Teenage debelost lahko privede do vseživljenjskega pomanjkljivosti zdravja. To povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in sladkorno bolezen kasneje v življenju , in vodi tudi k vztrajno utrujenosti. Anemija je še en resen zdravstveni problem številnih najstnikov , ki trdijo, nezdravo prehrano, s katerimi se soočajo . Najstniki bodo imeli različne prehranske zahteve, odvisno od njihove stopnje razvoja , velikosti, spolu in telesni tip . Posamezniki morajo oblikovati svoje lastne zdrave prehrane , ki so tako prijetno in trajnostne glede na strokovnjaki s tega področja .
Značilnosti

Pri dieti dojema kot kratkoročni projekt , bo to skoraj zagotovo ne . Telo raje ohrani svojo težo , zaradi česar je težko za vse, vendarzelo debelih , da hitro izgubijo velike količine mase. Izguba teže 1-2 funtov na teden vzdržujejo v daljšem časovnem obdobju, običajno več kot dovolj , da izpolnjujejo vse dieto cilja , še posebej za najstnike z razvojem organov .

Premisleki

aktivni najstniki morali pojesti veliko več hrane, kot tisti, ki niso dosledno sodeluje pri športnih dejavnostih . Najstniki z več odraslih gradi višje kalorij zahteve od tistih , ki se še razvijajo , zato je treba ustrezno prilagoditi svojih prehranjevalnih navad . Večina najstnikov se lahko izpolnijo svoje prehranske zahteve , ki jih ob dnevni multivitaminski blagovno znamko za najstnike , vendar starejši najstniki lahko varno eni namenjen za odrasle .
Potencialni

Večina najstnikov don " t dobili dovolj kalcija in železa. To se lahko zagotovi bodisi z dopolnitvami ali obrokov . Kalcij najdemo v večini mlečnih izdelkov , kakor tudi - vitamin obogaten pomarančni sok. Obstaja visoka raven železa v rdečem mesu in zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača . Kalcij gradi trdnost kosti in železa odganja anemije , ki je eden od najpogostejših kroničnih bolezni v najstniških deklet . Ann Bruner , MD, asistent profesor medicine na Johns Hopkins University School of Medicine , navaja, da je približno 10 odstotkov najstnic slabokrvnosti .
Funkcija

Teens lahko uporabite kalkulator kalorij kot tisti , ki v literaturi tega člena , da najde pravega vnosa kalorij na podlagi njihove višine , teže in indeksa telesne mase . Ta številka se lahko zelo razlikujejo glede na teh telesnih dejavnikov in zneskom redne atletske dejavnosti. Običajno navedena številka 2000 kalorij na dan, je pogosto precej manj kot večina najstnikov potrebujete, da svoje aktivno življenje . Teens morala razviti prehrane , ki ustreza znotraj teh meja kalorij . Večina najstnikov ne želite obseden točnega dnevnega vnosa kalorij grofje , vendar imajo smernice, zaradi česar je lažje, da bi inteligentne odločitve prehrane . Teens , kot vsi ostali , bi se morali izogibati hrani, ki vsebuje veliko kalorij , vendar nizko hranilno vrednost .